胸肌不去健身房,坚持锻炼胸肌效果明显可做哑铃做飞鸟姿势

当然，锻炼胸肌是有条件的,至于运动胸肌，是最简单的,其实你可以试试健身房办个副卡或者月卡什么的,胸肌是最简单的运动方式,坚持1个月胸肌效果明显,锻炼的话不去健身房，可以把哑铃做对，做飞鸟的姿势(详见哑铃锻炼),只有健身，才能拥有完美的肌肉,这个太好办了，根本不用去找健身房。

这个太好办了，根本不用去找健身房。我的教练让我一直跑到累了，然后做一组50个仰卧起坐，间隔30秒左右。我继续做下一套，直到起不来了。结束后，我的身体翻了个底朝天，坚持了一会儿。这个动作可以加快腹肌的可塑性。然后，练习胸肌就在网上买个拉力绳，按照网上的肌肉开膛手在家训练。你们都可以练形体，那就大胆练吧。

用哑铃(一定要重或者杠铃)做俯卧撑或者卧推是非常好的练胸大肌的方法。每次都以肌肉酸痛为宜。切记不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。只有健身，才能拥有完美的肌肉。

楼上的肌肉有我这么厉害吗？上图，你敢穿半年马甲吗？我吐你！我花了4年时间才出道。18岁，卧推225斤，身高184cm，身高800米，我跑1分50。比世界纪录慢6秒，腹肌爆发力一分钟85次。我推杠铃130次，组数如下:停在，练二头肌每次少20斤哑铃，共400次。拉回10组，每组20次。我不想玩推肩。24次一组，可以挤胸50次一组。

哑铃是平的。去书店找关于哑铃健身的书，然后在文体市场买几套哑铃。凳子可以用家里的沙发。这样硬件基本还可以。软件更简单，要求不外乎，一是你能通过看书正确认识和避免运动损伤，二是你坚持下去的意志力。最简单的通常是最不简单的。

锻炼腹肌，先去网上买个100~300多块钱的仰卧板/健康网，然后坚持锻炼。腹肌很难锻炼，至少需要3个月才能有明显效果，至于运动胸肌，是最简单的。锻炼的话不去 健身房，可以把哑铃做对，做飞鸟的姿势(详见哑铃锻炼)，当然，锻炼胸肌是有条件的。也可以自己用举重床在淘宝上查价格，然后还要弄个杠铃)，效果很快。坚持1个月胸肌效果明显，胸肌是最简单的运动方式。其实你可以试试健身房办个副卡或者月卡什么的。