腰不好健身要注意什么好

重要:脚，尾椎骨和背部不能离开地面,在我打开一些钉子后，一切都好了,这些传统的健身方法有利于腰肌劳损的防治,不要一直保持一个姿势，不要玩太激烈的器械，哑铃深蹲,注意不要用胳膊肘帮忙；坚持几秒钟，慢慢回到原来的位置,以前颈椎不好，神经性头痛，整夜睡不着,那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢。

少玩电脑游戏，多打篮球和羽毛球。没事就抬头45度。不要一直保持一个姿势，不要玩太激烈的器械，哑铃深蹲。游泳肯定是有益的。可以买个充气牵引，自己做牵引。以前颈椎不好，神经性头痛，整夜睡不着。然后去医院让我买个充气牵引。在我打开一些钉子后，一切都好了。而且医生说不要睡软床，我就换了硬床垫。网上有很多硬床垫。我当时换了一种叫尚美成舒的硬床垫。个人觉得用起来感觉还不错。想想也是。

腰肌劳损是指以腰部钝痛反复发作，疲劳后加重，休息后缓解为特征的疾病。对于腰部劳损，除了及时治疗外，还要加强腰背肌的锻炼，以促进气血的循环，增强腰肌的力量。那么腰肌劳损患者适合做什么运动呢？？动作一:转臀运腰。站姿，双手叉腰，大拇指在前，其余四指在后，中指压在腰眼上，即中医的肾俞穴。吸气时会从左向右摆动，呼气时会从右向左摆动。一口气一口气可以连续做8-32次。动作二:旋腰，转背。以站立姿势站立，双手举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉毛同高，掌心相对。吸气时，身体从左向右扭转，头部也向后扭转。呼气时从右向左扭转，一口气一口气，可连续做8至32次。除了以上运动，还可以经常参加太极拳、五禽戏和健身 exercise的练习。这些传统的健身方法有利于腰肌劳损的防治。

1。小范围仰卧起坐的练习:仰卧在地上，屈膝，双脚平放在地上；双臂交叉抱在胸前或双手放在脖子后面；收紧腹部肌肉，起身呼气，同时让肩膀稍微离开地面。注意不要用胳膊肘帮忙；坚持几秒钟，慢慢回到原来的位置。重复8-12次。重要:脚，尾椎骨和背部不能离开地面。2.伸筋:平躺在地上，一只脚触地，同一条腿的膝盖弯曲；在另一条腿的脚上裹一条毛巾，慢慢伸直膝盖，然后慢慢拉回毛巾(如上图)。坚持15-30秒，每条腿重复2-4次。重要:做这个动作的时候，你应该感觉到腿后面有轻微的拉伸感。3.靠墙而坐:站在离墙25-30cm的地方，然后慢慢向后靠，直到背部靠墙；慢慢滑下，直到膝盖微弯，让腰靠在墙上；坚持10秒，然后小心的起身，重复8-12次。

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