健身后多久吃东西 效果最好

最好有香蕉，苹果等水果一起(只有这两种)，一些蔬菜，最好有一些干果,健身餐后半小时至两小时内的补偿点东西适量补充碳水化合物是最佳时间,相应地喝健身饮料健身餐后半小时至两小时内的补偿点东西是进行适当补偿点的最佳时间,2健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃,运动后，大约一小时后吃东西即可。

健身餐后半小时至两小时内的补偿点东西适量补充碳水化合物是最佳时间。东西香蕉运动饮料等燕麦、面包、蜂蜜、蛋白质也是不可忽视的最重要的。最好的蛋白粉容易吸收，蛋清不建议肉吸收。健身，最好是补偿健身佳得乐脉冲之类的饮料健身，喝水的时候会越来越干，因为出汗的时候会流失大量的电解质。相应地喝健身饮料

健身餐后半小时至两小时内的补偿点东西是进行适当补偿点的最佳时间。碳水化合物很容易被吸收东西燕麦比如香蕉运动饮料面包或者蜂蜜和蛋白质也是最重要的不能忽视的。最好的蛋白粉容易吸收，蛋清不建议肉吸收。健身，最好是补偿健身佳得乐脉冲之类的饮料健身，喝水的时候会越来越干，因为出汗的时候会流失大量的电解质。相应地喝健身饮料

至少半个小时！运动前最好在运动前一到两个小时吃一些高纤维饼干、酸奶、葡萄干，或者新鲜水果，让运动更有活力！！运动后，大约一小时后吃东西即可。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三个水果，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶，等等。

1早餐，可以尽量丰富。最好有香蕉，苹果等水果一起(只有这两种)，一些蔬菜，最好有一些干果，不建议吃太油腻的。2 健身之后的主餐适合在至少一个小时之后吃，如果只有这两种选择，不如在家做饭，多吃肉和蛋白质。超市里，牛奶、麦片、面包都可以，我还是建议你加餐多准备点鸡蛋。晚餐不要吃得太饱，睡前2小时吃完饭，这是我对你最大的疑问。没有照片很难判断，如果你体脂偏高，我还是建议你先安排一个减脂计划。减脂和增肌不能同时进行。