健身房锻炼计划和食物

在饮食上，你需要控制碳水化合物的摄入,这种上肢力量的锻炼还是挺有效的,锻炼最好在接下来的20分钟内吃流质食品，如酸奶、水果等补充糖分,她还教健美操，身材很好,锻炼过程中尽量不要喝水,用哑铃锻炼肌肉,再说健身吧,健身运动的食谱很有学问,至于体育计划，既然你们都在健身房，有专业教练指导。

用哑铃锻炼肌肉？打篮球的话，真的用处不大。真心建议你做一组50个俯卧撑。一天可以做2-3组。这种上肢力量的锻炼还是挺有效的！因为身体对抗~如果要用哑铃，我建议你只用一个动作来做:双臂水平向两侧伸展，4-5组一起推，适量叠加15-20-25。

多做深蹲、硬拉和卧推。只有大肌肉发达了，小肌肉才会长得更好。181cm，体重130太瘦了，告诉你怎么吃才能增肥同时不发胖。四个字“少食多餐”主要是蛋白质食物，一天分六餐，每餐不用吃太多。比如7: 00吃早餐，10: 00吃早餐，12: 00吃午餐，14: 00吃午餐，然后健身保障后半小时，吃一块面包，喝一杯健身蛋白粉算一顿饭，然后一个小时后，晚餐就是第六顿饭。不建议吃宵夜，容易长胖。更何况我说的六餐，并没有告诉你吃多少。一个鸡蛋一杯蛋白奶也算一顿饭，一杯麦片一片面包也算。在饮食上，你需要控制碳水化合物的摄入。再说健身吧！你需要每天分配不同的肌肉。如果每天练同样的肌肉，不利于成长。比如:第一天:胸肌、三头肌、腹肌；第二天:背阔肌、二头肌、腹肌；第三天:腿部肌肉；三角肌；腹肌；第四天:第五天；第二天；第六天；第七天；休息半小时；可以补充一些蛋白质；建议喝蛋白粉。

健身运动的食谱很有学问！首先锻炼之前不能吃，但是也不能吃太多。加点碳水化合物就行了，比如少量面包片什么的。如果吃锻炼，那肯定是40到1个小时以后了，而且吃得太油腻会导致血液集中在胃里，因为不容易消化。锻炼过程中尽量不要喝水。如果你觉得口干，湿润你的嘴唇。锻炼最好在接下来的20分钟内吃流质食品，如酸奶、水果等补充糖分。一个小时后再吃，一杯豆浆或者咖啡，一个牛肉莴笋叶三明治就是一顿不错的午餐，而且会让下午充满活力，因为人中午吃多了会犯困。这个食谱是我们的瑜伽教练说的。她还教健美操，身材很好。至于体育计划，既然你们都在健身房，有专业教练指导。反正如果不想练肌肉，就少做器械，多做有氧运动，比如瑜伽，塑形，有氧等等。

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