但如果训练目标以减脂为主,就要从整体上控制热量;想快速增肌,运动后不能缺少糖原,最好吃GI值高的食物,如果用营养补充剂,可以前面吃这些氨基酸,后面吃肌酸,健身2小时吃2个鸡蛋还是太少,另外,健身时间最好在下午2点到5点之间,同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身,会有差别。

 健身前后吃什么

1、 健身前后吃什么?

同一个训练师每次前后吃的东西可能不一样健身,会有差别。General 健身训练者,训练前半小时补充一些碳水化合物,训练中注意补充水分,训练后半小时到两小时内补充蛋白质。例如,在训练前半小时吃一根香蕉、一块巧克力或一杯果汁。训练后喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋。或者直接补充蛋白粉。如果用营养补充剂,可以前面吃这些氨基酸,后面吃肌酸。但如果训练目标以减脂为主,就要从整体上控制热量;想快速增肌,运动后不能缺少糖原,最好吃GI值高的食物。

 健身 减肥的时候吃什么比较好

2、 健身 减肥的时候吃什么比较好

第一个苹果帮减肥第二个鸡蛋有助于补充蛋白质的营养(不会让你的身体因为运动得不到补充而恢复不好,但是,建议吃蛋清而不是蛋黄。)第三,脱脂牛奶不胖,加了蛋白质和盖。这些都是非常好的东西。回去之前可以吃米饭和土豆。此外,还可以吃一些粗粮面包。健身2小时吃2个鸡蛋还是太少。蛋白质跟不上肌肉的缓慢生长。建议每天至少吃5个鸡蛋,2个全蛋。其他蛋白质包括健身喝完蜂蜜加一些糖,也可以帮助蛋白质吸收晚餐。只要米饭少吃或者不吃,就吃蔬菜鱼虾蔬菜。饿了可以直接去吃粗粮。。。淀粉多,容易胖。要不是我不习惯,我连饭都不吃。另外,健身时间最好在下午2点到5点之间。新城的新陈代谢更快。。

3、减脂运动前吃什么 健身减脂怎么吃

运动前吃低GI值低脂肪的食物有助于减脂塑形。运动前吃一些低GI值(升糖指数)低脂肪的食物,意义在于:1。GI值低的食物可以增强运动耐力,从而提高运动成绩,2.低GI食物可以促进脂肪分解。3.低脂食物可以避免运动时影响生长激素的分泌,GI值低的食物主要是全麦、糙米、燕麦、荞麦等。,所以一般可以在健身食谱中看到糙米、燕麦片等食物,同时,这些食物脂肪含量低,可以放心选择。另外,运动前补充一些蛋白质也是很有必要的,鱼、虾、贝类、蛋白质、脱脂牛奶等。都可以考虑,另外需要注意的是,为了避免运动时的不适,建议在运动前2小时进食,以免影响运动表现。


文章TAG:减肥期健身前后吃什么最好  糖原  健身  减肥  维生素  缺少  
下一篇