健身腿越来越短,减少大腿脂肪增加腿部肌肉纤维

从积极的方面来说，我们只能通过减少大腿的脂肪，提高肌肉的紧实度，从视觉上增加腿的长度,按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟,一般，健身房间都有这个。

上半身包括脖子的长度是由脊椎的长度决定的。脊柱是人体骨骼中最重要的部分，任何旨在改变其自然长度的物理或化学手段(手术或药物)都会危及生命。所以建议你从视觉角度考虑。比如增加头顶发型的厚度，穿紧身或者长条纹的外套，过臀部的长外套(遮住上下身比例)，低腰裤，平底鞋等等。

运动可以减少腿部多余的脂肪，但是要减少肌肉腿并不容易。长跑可以起到瘦腿的效果。长跑可以在瘦腿中抽出脂肪，如果并且长时间跑步不利于肌肉发育。运动:如果目标是瘦下来，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3到5次。另外，跑步前可以徒手做深蹲。深蹲4组左右，每组20个，每组之间休息1分钟。另外，平时也可以做腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；从膝盖到大腿根部按压大腿前侧中线；用手掌外侧轻轻按压腹股沟。按摩15分钟以上，彻底放松。

在骨骼上是改变不了的，但是从肌肉的角度来说，可以通过锻炼，从视觉上改变腰腿的比例。从积极的方面来说，我们只能通过减少大腿的脂肪，提高肌肉的紧实度，从视觉上增加腿的长度，后来，通过锻炼臀部肌肉，可以收紧臀部肌肉并上翻，臀部变窄并更多上翻，可以在视觉上拉长下肢比例，减少腰部到臀部的视觉长度。所以你需要做的就是多做有氧运动，减少腿部脂肪，每次运动后充分放松大腿肌肉，让腿部肌肉变得修长而不是粗大，有氧运动后，可以做一些臀部肌肉的局部锻炼。运动后也要放松臀部肌肉，在家的话可以买个瑜伽用的海绵按摩滚筒，每次运动后可以自己放松肌肉。一般，健身房间都有这个。