健身 蛋白粉 每天

一、撞击期持续5天，每天20克,尤其是健身之后,建议每天补充,可以开始考虑服用蛋白粉,健身人的日常需要量蛋白质量摄入标准:1.5-2g/Kg相当于2-3勺蛋白粉、20个鸡蛋(每个5-6g)、500g牛肉、选肌酸的使用原理,不喝酒的蛋白粉经常去健身房爱生病,所以蛋白粉建议每天喝一些。

建议每天补充。为了不增肌，只是为了增加免疫力。中国是一个缺乏蛋白素质的国家。20多年前，它提倡一天一包牛奶。这让一群体弱多病抽筋的80后成长起来。但这依然改变不了我们缺乏蛋白素质的事实。尤其是健身之后。剧烈运动后，24小时内免疫力会下降。这个时候容易生病，需要补充蛋白质和维生素。不喝酒的蛋白粉经常去健身房爱生病。你没发现这个问题吗？所以蛋白粉建议每天喝一些。增加免疫力是有好处的。

如果以锻炼和增加肌肉为目的选择器械健身初学者的第一饮食目标是每日总蛋白质量摄入量尽可能接近体重的公斤数，但单位是克。以你75kg的体重，蛋白天的质量先达到75g，也就是40g的10个蛋清 35g的3个牛肉。不要觉得只有健身之后的餐才有作用，2-3天之后的每一餐都有作用。所以你应该追求每日总量蛋白质量摄入量。当你的基础饮食能满足蛋白的要求时，总质量摄入量达到体重的1.5~2倍公斤时。可以开始考虑服用蛋白粉。另外，饮食是根据训练水平决定的。并不是说饮食提高一个档次，肌肉就会增加一个档次。健身需要循序渐进。前1.2个月，每天多吃1到2个鸡蛋即可。3个月后，增加一些肉类摄入量，慢慢开始逐渐增加食量。

一个人每天需要的蛋白素质其实是通过一个公式计算出来的。营养师丹尼斯说:一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤至少1g-1.5g是最标准的。青少年、运动员、孕妇等有特殊需要的人应达到2至3克。一般正常人需要70到150克左右，相当于每公斤体重的1-1.5倍。补充一下，一个鸡蛋的蛋白质量大约是5-7克。

健身人的日常需要量蛋白质量摄入标准:1.5-2g/Kg相当于2-3勺蛋白粉、20个鸡蛋(每个5-6g)、500g牛肉、选

肌酸的使用原理。1.尽量和糖一起用，可以加速肌酸的吸收。2.多喝水。3.不要与谷氨酰胺、咖啡因等一起服用。，会降低肌酸的作用。4.坚持使用1至2个月，停用一段时间，恢复人体合成肌酸的能力。有两种服用方式，推荐第二种。1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁冲服。适合训练强度低的人。2。它分为两部分。一、撞击期持续5天，每天20克。一天三到四次。二是维持期，持续30天以上，每天3-5g。可以在两餐之间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。能较快提高运动能力。蛋白粉一般在训练后30分钟内，睡前使用。关于那个储备期，因为肌肉细胞携带肌酸的量和能力是有限的，平时很多都没有动员起来。也就是说，你刚开始服用的5克肌酸，只有1克左右能被吸收利用。你在储存期拿的20克，实际用了只有5克，和保养期一样。储备的作用是快速饱和血液中的肌酸浓度。

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