怎样合理健身增肥

三臂划船3-5组如果你要问我怎么减肥，我经验丰富,功能训练是一种全身运动，可以带动全身肌肉运动，增加肌肉密度，有很好的增肌效果,至于怎么调理，最好的办法是食疗，可以通过食物来调理,最好做一个健身减脂增肌计划,结合一些肌肉力量训练，增加身体对蛋白质的摄入和转化，让肌肉量变大，可以达到增肥的目的和健身。

可以做一些肌肉锻炼训练，比如弹力带、运动辅助小工具、实心球等。最好做一个健身减脂增肌计划。机能训练课程可以学习弹力带、实心球、波速球、枪管等辅助工具的训练方法和动作。功能训练是一种全身运动，可以带动全身肌肉运动，增加肌肉密度，有很好的增肌效果。

体重轻主要靠吃，尤其是蛋白质含量高的肉类。结合一些肌肉力量训练，增加身体对蛋白质的摄入和转化，让肌肉量变大，可以达到增肥的目的和健身。如果想同时增加体脂比例，就要吃一些脂肪含量较高的食物，减少像跑步这样的有氧运动。这里有一个肌肉训练计划供你参考:1个平板卧推，5组。2斜哑铃卧推，五组。3哑铃夹胸或交叉下拉，五组。4.哑铃过桥，3-5组。头2: 1直立杠铃弯曲，五组。两个直立或坐姿哑铃弯举，五组。肩部:①杠铃坐姿推肩，颈前五组，颈后五组。2哑铃坐姿推肩，五组。3哑铃侧举，五组。三头:1平窄推，五组。2个交叉下拉，两个动作，每组五组。腿:下蹲。背:1个引体向上，热身(零负荷)，1组，12个；5 kg负荷1组，8个；10公斤体重三组，每组五个。总共有五组。2弯腰杠铃划，五组，上背三组，下背两组。三臂划船3-5组

如果你要问我怎么减肥，我经验丰富。If 增肥，简单粗暴的回答就是吃很多高热量的食物，不运动，但是这种方式是不健康的。我认为你的首要任务是照顾好脾胃。一般脾胃不好的人要么跟我一样胖，要么跟你一样瘦。至于怎么调理，最好的办法是食疗，可以通过食物来调理。虽然时间长，但绝对无害。也可以去看看中医。专业指导比较合适。

为你制定一个计划。早晚一杯全脂奶粉，平时多吃高脂高蛋白零食，然后一天吃6餐(5餐也行)。每次吃到七分饱，两餐之间的间隔大概是2到3个小时。这样可以让食物充分消化。吃多了就很难消化，吸收不好。此外，你的肚子是肿胀的，你没有食欲。确保每顿饭都有肉、蔬菜和米饭。记得少吃多餐/然后要锻炼背部肌肉、胸肌和二头肌。锻炼这三块肌肉可以让你的身材看起来更粗壮。俯卧撑锻炼胸肌，引体向上锻炼背肌和二头肌，一定要出汗，不然没效果。每两天锻炼一次，一般在吃饭前15分钟。运动后可以吃东西。

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