晚上健身容易失眠,晨光|潮流解码:晨跑和瑜伽有助预防亚健康

尤其是你参加的运动是有氧运动，伴有强烈的音乐，对于神经敏感的人来说更容易造成睡眠困难,所以良好的睡眠对我们修复身体非常重要,如果只能在晚上上锻炼，最好选择有副交感神经调节作用的瑜伽,晚上来不及运动了,于是我每周抽两次晚上去健身做有氧运动，但是一个新的问题出现了，就是健身之后睡不好,如果来不及运动，接近晚上就寝时间，那么很容易失眠。

Q:最近工作很忙，压力很大，体重反而增加了。于是我每周抽两次晚上去健身做有氧运动，但是一个新的问题出现了，就是健身之后睡不好。我担心这样下去，我的好身体好身材会离我而去。但是这有什么错呢？回答:运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍会处于兴奋状态，一时难以入睡。尤其是你参加的运动是有氧运动，伴有强烈的音乐，对于神经敏感的人来说更容易造成睡眠困难。你可以试着把锻炼时间改到上午或者下午。如果只能在晚上上锻炼，最好选择有副交感神经调节作用的瑜伽。当工作有压力时，身体会为了抵抗压力而做出准备的状态，另一方面放松自己。比如它遇到压力会不停往嘴里塞“零食”。如果你有在压力下“吃”的习惯，那就多准备一些柠檬、西红柿、黄瓜等富含维生素C的食物作为“零食”，因为实验证明，人在压力下，身体会比平时多消耗8倍的维生素，所以多吃这些零食既能满足食欲，又不用担心发胖。

首先保持良好的心态，保持睡眠环境清洁，睡前半小时洗个热水澡，泡脚成型；“睡眠条件反射”1。养成良好的习惯，睡前放松心情，睡前不要太饿太饱。2.卧室光线要柔和，温度不能太高。3.坚持每天睡前用热水洗脚。4.多吃葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等。5.中午以后尽量不要喝茶、咖啡、可乐。

晚上来不及运动了。如果来不及运动，接近晚上就寝时间，那么很容易失眠，不难理解。做完运动，兴奋得睡不着觉，所以合理安排运动时间很重要。不要太晚，也不要运动太剧烈，2睡前吃太多。很多人运动后都很饿，需要补充能量，这是因为在睡眠期间，我们身体的消化和新陈代谢并没有停止，只是速度比白天慢了下来。身体仍然需要大量的营养物质进行重要的生命活动，包括身体的修复和恢复，所以良好的睡眠对我们修复身体非常重要。这就是为什么很多人在晚上上运动后补充蛋白粉或者食物，因为这个时候消耗的能量是为了你重建肌肉，补充一整夜的糖原。