健身5天小腿变粗

慢跑可以帮助我们瘦腿，但是很多人在跑步之后往往会有腿变粗,这样小腿上的肉就不会变成肌肉了,跑步前切记不要脚尖着地，这样容易变成小粗腿,当然可以去健身房间，去了之后尽量不要刺激腿部肌肉就好；第二，把之前松垮的小腿肚子变成结实匀称的小腿，这就需要你注意锻炼小腿肌肉。

应该是锻炼方法不对。注意跑步姿势。另外，运动后一定要做拉伸。这样小腿上的肉就不会变成肌肉了。慢跑可以帮助我们瘦腿，但是很多人在跑步之后往往会有腿变粗。如果我们不拉伸我们的腿，我们会在慢跑时拉伤我们的肌肉，所以在每次跑步前后充分拉伸我们的腿是必要的。信息:慢跑是一种有氧运动。有氧运动消耗体内的糖和脂肪，只减去多余的脂肪。慢跑是瘦腿的有效方式之一，正确掌握慢跑技巧对塑造修长美腿非常重要。跑步前切记不要脚尖着地，这样容易变成小粗腿。你应该先脚跟着地，然后整个脚掌着地。另外，如果能在调整控制饮食习惯的同时坚持慢跑，会有意想不到的瘦身效果。

1。注意你的跑步姿势。正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。2.跑步后放松。拉伸，放松小腿，揉搓，拉伸。3.注意跑步时间和速度。一般有氧运动持续20到60分钟。过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。4.跑步后肌肉纤维会变得弯曲无序，使肌肉变得厚实僵硬。跑步后要拉伸腿部肌肉，再次拉直拉长肌纤维。长期坚持这样的话，跑步后的腿型会很修长，不会变粗

锻炼腿越来越粗的情况，大多是锻炼方法不正确造成的。如果你想减肥，你通常应该选择做一些有氧运动，慢慢燃烧掉体内的脂肪，然后再开始塑身。如果最初的运动强度比较大，很容易直接把体脂转化成肌肉，会让大腿越来越粗，所以一定要选择正确的瘦身方法。

我来给你解释一下原理。首先，人体增加肌肉的目的只有一个，就是让身体运动更加和谐，增肌的途径有:一是随着外界刺激的增加，原有的肌肉组织无法满足外界刺激，必须增大才能满足那种刺激；第二，体重增加，能量消耗过多，就会产生脂肪。每生产一磅脂肪，就会用三分之一的肌肉来支撑这部分脂肪，很明显，你去健身房间的时候刺激了小腿的肌肉，之后没有让它足够放松，所以你的腿部肌肉多了，但是脂肪含量不一定减少，所以你的腿更粗了。所以接下来，你要么不运动，让它回到之前的平衡，当然可以去健身房间，去了之后尽量不要刺激腿部肌肉就好；第二，把之前松垮的小腿肚子变成结实匀称的小腿，这就需要你注意锻炼小腿肌肉。然后运动后多拉伸，平时多按摩，减少它的脂肪含量，增加它的肌肉含量，也可以很有曲线感。因为我还是觉得只用一个月练出大肌肉腿不太现实，不过是小腿因为肌肉多了一点，没有减脂，所以看起来胖了一点。