求一份哑铃健身表,健身房教你如何练哑铃?

最好买两个哑铃，可以增减重量的那个,二头:哑铃交替弯曲，哑铃集中弯曲，上翘哑铃弯曲，锤弯，三头:头后臂屈伸，握距窄的俯卧撑，三头训练不需要做太多，因为做肩胸的时候有刺激,前臂:哑铃腕卷健身需要持之以恒，至少3个月有视觉效果,哑铃只能练上半身，下半身几乎练不出来。

哑铃只能练上半身，下半身几乎练不出来。所以，我想先告诉你，根据你的身体素质，每天要先举三组，但是没有一组能做到15-30划。当肌肉感到酸痛时，说明肌肉开始肿胀，缺氧。如果想要更明显的效果，可以坚持1-2组或者双手抓在背后/12345677。

最好买两个哑铃，可以增减重量的那个。每天最好的运动时间是10:00-11:00，15:00-17:00，运动前跑12分钟，运动后跑20分钟。速度控制在中速。

Weight选择一组可以做12-15次的重量。感到酸痛是正常的，肩:哑铃侧抬，交替前抬，坐姿推肩。有了基础之后，就可以弯腰平举胸了:up 哑铃卧推，up 哑铃小鸟，平板卧推，平时多做俯卧撑，二头:哑铃交替弯曲，哑铃集中弯曲，上翘哑铃弯曲，锤弯，三头:头后臂屈伸，握距窄的俯卧撑，三头训练不需要做太多，因为做肩胸的时候有刺激。前臂:哑铃腕卷健身需要持之以恒，至少3个月有视觉效果，训练前摄入碳水化合物，训练后吃一个苹果，一小时后吃晚饭。尽可能多喝牛奶和鸡蛋，不爱吃鸡蛋可以吃乳清蛋白或者肌肉粉。建议吃点增肌粉，因为含有2克脂肪，可以让进步更明显。