健身房后肌肉疼痛

就我个人而言，健身后感到酸痛是我非常正常的经历,整体来说，健身是一个肌肉被撕裂和重塑的过程,如果是肌肉torn疼痛，就不酸,肌肉拉伸，拉伸肌肉运动后10分钟的活动可以消除肌肉的紧张感,肌肉酸痛不算什么,健身房以后也可以去,健身之后，我的身体肌肉被拉伸撕裂,这就是肌肉健身后酸痛的难受体验,健身后肌肉疮。

按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸，拉伸肌肉运动后10分钟的活动可以消除肌肉的紧张感。在地面上拉伸的时候，一定要在地上铺上凉席，防止地面的湿气侵入身体。否则，肌肉，你的关节会感觉更加酸痛。心跳减缓后，坐下来休息。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。

就我个人而言，健身后感到酸痛是我非常正常的经历。我曾经是一个爱健身的人。健身之后，我的身体肌肉被拉伸撕裂。整体来说，健身是一个肌肉被撕裂和重塑的过程。健身后肌肉疮。比如我做完胸部运动后，手臂会觉得无力，好像没有力气。同时，一碰就疼。这就是肌肉健身后酸痛的难受体验。

肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了。肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的堆积，消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动，不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一，肌肉酸痛不算什么。过两天就好了，如果长时间不运动，一周酸痛是正常的。如果是肌肉 torn 疼痛，就不酸，健身房以后也可以去。同时保证出行次数，一周两到三次，不运动的量要控制在自己体能的60%左右，练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。