女生健身先减脂,减脂运动

1.跑跑步机，慢跑10分钟热身,热身运动20分钟左右，可以让身体微微出汗,减脂的训练基本以全身训练为主，刺激大肌肉群，再结合有氧运动和饮食休息,如果你不胖的话，女生直接用塑形法训练，因为减脂和塑形训练还是会不一样的,如果你很胖，你需要减脂首先,女生in健身房间减肥运动:1。

女生in健身房间减肥运动:1。热身运动20分钟左右，可以让身体微微出汗。随意选择:跑步机、椭圆机、踏步机、自行车等。2.有氧运动:A爬山机B跑步机C椭圆机D自行车，选择下面任意一项运动，至少做40分钟尝试完成60分钟的有氧运动。你要有努力坚持的感觉，坚持不下去就慢下来。特别说明1。尽量少吃油，不要吃太多垃圾食品。2.多喝水，运动时尽量不要喝水。3.运动后排出大量汗水。不要马上去有空调的地方，容易导致毛孔瞬间收缩。汗液无法完全排出，即会使毒素留在体内，不利于健康。4.旋转自行车的姿势要注意:头部不能前后倾斜，肩膀不能耸起，鞋带不能系得太紧等。5.停止运动后，身体每天的新陈代谢太少，可能会有反弹，所以要坚持运动，这样也可以增强心肺功能。

如果你很胖，你需要减脂首先。如果你不胖的话，女生直接用塑形法训练，因为减脂和塑形训练还是会不一样的！减脂的训练基本以全身训练为主，刺激大肌肉群，再结合有氧运动和饮食休息。

时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天，有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步，1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)，3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。