单个哑铃健身视频

比如运动第一天，放松身体，跑步热身，拉伸肌肉，然后开始哑铃力量训练,1，哑铃添加重量,下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手转腕，训练前臂肌肉4、哑铃提拉 ,见视频在线,可以练习哑铃卧推，哑铃斜向上卧推，哑铃卧鸟，哑铃。

1，哑铃添加重量。如果一组能达到20个以上的重量，就得加。而且练到极限后，再加几个。如果第二天肌肉不疼，效果不好。2.动作要标准。见视频在线。没有标准动作是练不出来的。3.你摄入足够的蛋白质了吗？练习一小时后，吃1-2个鸡蛋，一盒牛奶，一片面包。第二天，上午10点，下午3点，晚上9点，你都要按这个加餐。3分练到7分不吃饭就不能练了。4.休息至少48小时再练。每天睡8小时。检查你的，你一定有问题。

有用，但方法要掌握，关键是要坚持。哑铃正确的训练方法:将手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放开，放在手的指尖上，小臂不动紧紧握住，将哑铃举到手腕处，再向下滑到指尖，再次握住，以此类推。下面详细回答一下具体部位:1、哑铃屈曲，训练二头肌2、哑铃屈伸，训练三头肌3、哑铃正反手转腕，训练前臂肌肉4、哑铃提拉 。话都说不清楚！每天练一部分，每天至少8组，每组8-10个，直到筋疲力尽。无氧运动的呼吸方式。循环4天，然后休息一天，保证充足的睡眠，让肌肉完全恢复。

建议:先练胸、腹、背三角大肌肉群，再练肱骨两头、三头小肌肉群。先做多关节运动，再做单关节运动，先拉伸训练，再挤压训练，就具体的锻炼计划而言，可以一周锻炼三次，间隔一天，让肌肉和身体得到休息和放松。比如运动第一天，放松身体，跑步热身，拉伸肌肉，然后开始哑铃力量训练，一天的目标是一个大肌肉群和一个小肌肉群。大肌肉群锻炼三到四个动作，4个动作一组，12-18个动作一组，可以练习哑铃卧推，哑铃斜向上卧推，哑铃卧鸟，哑铃。然后用小肌肉群运动，比如肱二头肌，也是四组，期间各组要休息1分钟左右，喝点水，调整好自己的呼吸，尽量不要坐着不动，做一些主动放松，然后马上做下一个动作，对增加肌肉维度和力量有好处。