送健身教练什么吃的,运动前先喝一杯牛奶补充蛋白质和水分!

一般来说，尽量避免脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，蛋白质是生命活动的物质基础，是身体肌肉的重要组成部分，是一种修复运动中轻微损伤的肌纤维的蛋白质,当然，更重要的是补充水分，这要在训练的时候就准备好，慢慢的喝一口水，避免缺水，保证身体的水分平衡，让他们在非常稳定的身体状态下适应运动,改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。

说说我自己的经历。首先，作息要规律，包括睡眠时间、饮食等。其次，健身要有规律，每周固定4到5次。然后回答你的饮食问题。如果需要减脂，建议早上空腹慢跑或跳绳10分钟，然后吃早餐。早餐吃全麦面包加牛奶和一个鸡蛋。适合中午大量补充蛋白质。建议吃牛肉和蔬菜。米饭取决于你的食量和体脂。晚餐不建议多吃肉，具体情况因人而异。或者下午饿了可以加餐，比如两片全麦面包，一杯牛奶。改天2、3根香蕉，最好在健身左右吃。这些是食物补充剂。想专业练，需要蛋白粉补充蛋白质。

一般来说，尽量避免脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，蛋白质是生命活动的物质基础，是身体肌肉的重要组成部分，是一种修复运动中轻微损伤的肌纤维的蛋白质。达到增肌的效果。除了蛋白质，碳水化合物的合理搭配也能为人体提供能量。如果没有精力完成训练，训练过程中可能会有危险，但也要注意他们的血糖状况。如果出现头晕等症状，一定要停止训练，及时补充碳水化合物。当然，更重要的是补充水分，这要在训练的时候就准备好，慢慢的喝一口水，避免缺水，保证身体的水分平衡，让他们在非常稳定的身体状态下适应运动。

1早餐吃:粥、牛奶、鸡蛋。谷类提供必需的碳水化合物，粥或粥容易消化；鸡蛋是蛋白质的补充，牛奶也可以用橙汁代替，补充维生素C会让你早上感觉更好。午餐:米饭、鱼、虾、蔬菜，鱼虾是高蛋白低热量的食物，而蔬菜提供饱腹感，丰富的膳食纤维有助于消化。晚餐:什锦无脂沙拉食材:生菜、黄瓜、花菜/西兰花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆，一份混合脂肪沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄入，可以作为晚餐选择来调节口味。注意每餐的量，以七分饱为宜，所有的食材都要在没有食用油的情况下烹饪。煮、蒸、炖是最好的方法。