新手健身每天多久

我现在在健身了,题主强调刚开始健身,对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，所以他每次都要练一两个小时,一般来说，去健身room健身的目的是以下三种:减肥，强身健体,我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟,对于健身新手，前期最重要的是养成健身的习惯。

题主强调刚开始健身。对于刚开始健身的朋友，我不会强迫他去健身房间，所以他每次都要练一两个小时。对于健身 新手，前期最重要的是养成健身的习惯。节奏基本是一天一练，以后一周去3~4次。For 新手每日锻炼时间一般为30~60分钟。

一般来说，去健身 room 健身的目的是以下三种:减肥，强身健体。所以，以减肥为目的，要坚持每天或隔天，运动量不能太大。时间长短以1~2小时为宜，这样可以燃烧脂肪，达到减肥的目的。以强身健体为目的，运动量略少于减肥组，隔天30-60分钟。如果设备在动，尽量全部使用，这样才能均衡发展。以健身为目的，需要专业教练指导，时间控制在1-3小时之间。需要通过大量的运动来强化和刺激肌肉，促进肌肉生长。大多数人应该小心避免受伤。

健身建议初学者每次做40分钟以上的有氧运动。像这样的有氧运动，最好一周3-4次。有氧运动包括:散步、跑步、游泳、自行车拳击等。这里推荐给你的是跑步和游泳。有氧运动必须持续40分钟以上才能消耗脂肪。可以游泳一个小时或者健身房间跑步机，选择初学者模式，跟着跑步机频率走。然后习惯，开始无氧运动。但是请注意健身是好的，但是过度会造成身体伤害。所以要根据自己的身体来调整，有条件可以找教练。健身长跑有利于心情舒畅，精神愉快。这种长跑因为不关注比赛的胜负，只想轻松愉快健身，非常有利于缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张。

理想状态是1小时左右！看你想练什么了。我现在在健身了，我想练胸肌，腹肌，臂力。我每天去健身房间，在跑步机上跑10分钟，这是基本的热身。说白了就是醒神活血，在跑步机上跑完步后，要拉伸2-3分钟左右。你的手臂和腿部肌肉需要短时间伸展，拉伸之后，我开始单手举哑铃。我现在没什么力气了，我每次都举10公斤的哑铃。我双手一共举了100个哑铃，我一共做7组，每组举15次左右。抬起后伸展双臂，然后开始做仰卧起坐，这是一个腹肌训练的过程。我每次做160个左右的仰卧起坐，一组30个，休息五分钟后，我就开始练史密斯杠铃。我一次举15个杠铃，大概举80个左右，完成这一切大约需要一个小时。