科学健身二小时,每周运动三次不建议超过三次

厌氧2小时不知道你能不能坚持下来,不知道你的就寝时间，1小时睡前不适合剧烈运动，适合轻度运动,每周合理安排三次左右，每次两个小时就可以保证减脂效果的持续，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳,后期不用每天做两个小时训练,一般建议每天运动时间控制在2小时以内。

绝对可以，但是记住不能只看体重增减。一个月的有氧训练会消耗很多脂肪，但也会帮助你增肌，所以不能只看体重指数。训练期间尽量保持一日三餐正常，但记得少吃脂肪含量高的食物，最好多吃水果随餐。另一方面，坚持运动减脂很重要。持续一个月太短了。后期不用每天做两个小时训练。每周合理安排三次左右，每次两个小时就可以保证减脂效果的持续，同时也可以让你的身体不至于过度疲劳。中间的间隔可以使你的

减肥是有可能的，但是建议你不要一日三餐只喝小米粥，这样会造成体内营养成分的缺乏。因为:坚持锻炼没有错，但是控制饮食不是少吃或者只吃小米粥之类的粗粮，可能会导致营养不良。正确的减肥方法是科学的运动，然后控制每一餐的热量值，因为人每天消耗的最大部分是基础代谢(即使一个人每天躺着什么也不做，也会根据身高体重等参数消耗1500-2500卡路里左右，这就是基础代谢)，而运动1小时消耗的热量只有200-600卡路里。但是，人一旦饿了(比如三餐后一定会觉得饿)，为了保护自己，会本能地自动降低基础代谢来保护自己。但是，错误的饿着肚子减肥的方法，总有一天会让他无法忍受饥饿，吃下大量的食物，而此时他的基础代谢也不会很快恢复。所以控制饮食绝对不是饿死，而是每餐摄入的总热量。减脂期间可以多吃些粗纤维食物，同时要保证人体所需的营养成分。因为粗纤维食物容易产生饱腹感，也会有助于减肥。

首先要以减脂为主。减脂就是先热身，再无氧，最后有氧，这样就不会浪费减脂的时间了。厌氧2 小时不知道你能不能坚持下来，一般建议每天运动时间控制在2 小时以内。不知道你的就寝时间，1 小时睡前不适合剧烈运动，适合轻度运动，减脂的话，不能吃高蛋白的食物，主食，适量加糖，比如水果。