女生两个月健身想减肥,女生in健身room健身操1.5公斤

健身室内的跑步机、椭圆机、自行车、运动课都是有氧，可行性高,我们的女生常用的划船机，罗马椅，蝶泳机，杠铃都属于力量型,减脂=力量 有氧,但是要注意身体,热身20分钟左右，可以让身体微微出汗,饭后一个苹果(苹果可以减肥)就可以搞定了,女生in健身room减肥练习:1。

为什么三天都吃苹果？苹果虽然营养丰富，但是吃了也没用！！教你！一日三餐。半碗米饭，吃菜不吃肉(可以少吃肉)，再来一碗清汤。饭后一个苹果(苹果可以减肥)就可以搞定了。。。但是要注意身体。这样吃不会死，但是身体虚弱。有时候吃点补品或者做点运动更好。

女生in健身room减肥练习:1。热身20分钟左右，可以让身体微微出汗。随意选择:跑步机、椭圆机、踏步机、自行车等。2.有氧运动:A爬山机B跑步机C椭圆机D自行车，选择下面任意一项运动，至少做40分钟尝试完成60分钟的有氧运动。你要有努力坚持的感觉，坚持不下去就慢下来。特别说明1。尽量少吃油，不要吃太多垃圾食品。2.多喝水，运动时尽量不要喝水。3.运动后排出大量汗水。不要马上去有空调的地方，容易导致毛孔瞬间收缩。汗液无法完全排出，即会使毒素留在体内，不利于健康。4.旋转自行车的姿势要注意:头部不能前后倾斜，肩膀不能耸起，鞋带不能系得太紧等。5.停止运动后，身体每天的新陈代谢太少，可能会有反弹，所以要坚持运动，这样也可以增强心肺功能。

减脂=力量 有氧。有氧关系到我们的心肺功能和身体素质，健身室内的跑步机、椭圆机、自行车、运动课都是有氧，可行性高。如果基数比较大(参考身体质量指数> 30)，可以先上椭圆机，就算耗热量不比跑步机高，大不了就是预燃脂肪借助风评不错的雷5在这方面绝对是数一数二的。力量(无氧)主要是提高基础生成和运输能力，我们的女生常用的划船机，罗马椅，蝶泳机，杠铃都属于力量型。有条件做设备的话，要请私教，不然找个有经验的朋友带几次会更好。如果找到最适合自己身体的重量，那就太重了，不会劳损，对于新手，我推荐30分钟的力量加上40分钟的有氧运动，这是一个可以接受的力量，包括前后不到2小时的拉伸。