如何度过健身瓶颈期

然后，我们可以尝试改变训练节奏，比如慢慢往下提，或者前几组以正常速度往上提，然后再放慢速度，让肌肉猜不到你的训练模式,停滞期很多时候是由于长期固定使用某些训练动作造成的,例如，如果你已经做了很多年的深蹲，你可以尝试做几个星期的前深蹲,如果保持同样的训练量和强度，时间长了身体会习惯现在的运动强度，不利于肌肉增长。

1，重新排列训练次数和组数。比如之前的5X5训练法就是一个例子。2.休息或减少休息时间。你可以通过调整休息时间来轻松改变训练效果。3.改变节拍。平时在做卧推或者其他训练的时候，可能经常会快速的上下抬起器械。然后，我们可以尝试改变训练节奏，比如慢慢往下提，或者前几组以正常速度往上提，然后再放慢速度，让肌肉猜不到你的训练模式。这也可以刺激不同于以前的肌肉。4.改变动作顺序。比如练胸，一开始可能经常做平板卧推，然后做哑铃推，哑铃鸟。然后可以试着改变动作顺序，把卧推安排在哑铃推举的后面。5.替换动作。停滞期很多时候是由于长期固定使用某些训练动作造成的。这时候就要适当的改变动作了。例如，如果你已经做了很多年的深蹲，你可以尝试做几个星期的前深蹲。比如你已经做了很长时间的宽握杠铃卧推，可以换成窄卧或者哑铃卧推。6.蹲下。硬查询（信用查询的一种方式）

足够的训练强度可以刺激肌纤维修复肌纤维撕裂。如果保持同样的训练量和强度，时间长了身体会习惯现在的运动强度，不利于肌肉增长，最多就是保持现有的肌肉含量。这时候就需要改变训练计划，加大训练的重量和强度，适当冲刺大重量，但是有一点你要记住，重量和强度要慢慢加，不能一下子加太多，这样受伤的几率会大大增加。训练意识一定要锁定目标群，这样才能最大程度的刺激目标肌肉群。