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 锻炼腹肌的方法 视频教学

1、 锻炼腹肌的方法 视频教学

腹肌锻炼方法第一天:练胸。1.仰卧位推进。负重做四组,每组8-12次。根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推,四组或平行杠臂屈伸,四组。3.卧鸟,四组;还是胸夹,四组。第二天:练习背1。颈后引体向上,四组;或者颈前引体向上,四组。2.立定划船,负重,四组;硬的,四组。3.胸部前磨牙,四组;耸耸肩,第四组。第三天:练腿1。深蹲,四组。2.俯卧腿弯曲,四组。3.站直,四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.手肘下压站立,四组;仰卧手臂屈伸,四组。3.屈伸手臂,四组。第五天:练肱二头肌。1.站立,屈臂,四组。2.正手单臂弯曲,两组;反握和单臂弯曲,两组。3.骨头,两组。第六天:肩部练习1。颈前推,四组。2.从脖子后面推,四组。3.站立的鸟,四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐,六组。2.仰卧抬腿,六组

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链接:https://pan.baidu.com/s/1aiBVY3PqBbONDZZbm_o4ZA提取代码:1ezt 健身它是一种体育运动,比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操和瑜伽可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调性和控制身体各部分的能力,从而使身体强壮。如果你想缓解压力,每周至少做一次锻炼3次。

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健身运动是有成果的锻炼具有有氧运动全部功能的物理方法健身。然后,这里是中老年瑜伽健身运动/,中老年瑜伽健身操视频 教程有氧健身操弯腰过线的动作。这个练习主要训练我们背部所有主要肌肉和二头肌,背部平放,左手左脚放在板凳上支撑身体;右手抓住哑铃,右脚自然站立。抬起臀部,举起右臂上的哑铃,然后,慢慢放下哑铃,回到起始位置。重复10次,练习肩部的这个动作,主要是增强肩部的肌肉。可以站着也可以坐着锻炼,高强度运动后,如果想放松一下健身,也可以坐在有靠背的长椅上,减轻背部肌肉的负担。练习开始,屈肘,张开双臂,从两侧举起哑铃,如左图所示;慢慢抬起,伸直手臂,肘部保持在耳朵上方,然后慢慢放下回到起始位置,重复10次。


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