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腹肌锻炼方法第一天:练胸。1.仰卧位推进。负重做四组，每组8-12次。根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组；还是胸夹，四组。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组；或者颈前引体向上，四组。2.立定划船，负重，四组；硬的，四组。3.胸部前磨牙，四组；耸耸肩，第四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.手肘下压站立，四组；仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.正手单臂弯曲，两组；反握和单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧抬腿，六组

链接:https://pan.baidu.com/s/1aiBVY3PqBbONDZZbm_o4ZA提取代码:1ezt 健身它是一种体育运动，比如各种徒手健美操、艺术体操、健美操以及各种自我抵抗的动作。体操和瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性和控制身体各部分的能力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少做一次锻炼3次。

健身运动是有成果的锻炼具有有氧运动全部功能的物理方法健身。然后，这里是中老年瑜伽健身运动/，中老年瑜伽健身操视频 教程有氧健身操弯腰过线的动作。这个练习主要训练我们背部所有主要肌肉和二头肌，背部平放，左手左脚放在板凳上支撑身体；右手抓住哑铃，右脚自然站立。抬起臀部，举起右臂上的哑铃，然后，慢慢放下哑铃，回到起始位置。重复10次，练习肩部的这个动作，主要是增强肩部的肌肉。可以站着也可以坐着锻炼，高强度运动后，如果想放松一下健身，也可以坐在有靠背的长椅上，减轻背部肌肉的负担。练习开始，屈肘，张开双臂，从两侧举起哑铃，如左图所示；慢慢抬起，伸直手臂，肘部保持在耳朵上方，然后慢慢放下回到起始位置，重复10次。