健身腿部怎么出线条,仰卧起坐挺胸抬腿收紧臀部肌肉

连续做8到12次，然后换右腿,4.增加数量，适当加快频率，可以让你的肌肉线条更清晰,8周之内，你会发现腿部中的明显变化,如果有肌肉条的人腿粗(基本不可能)，那么腿部脂肪在起作用，而如果再锻炼肌肉块，只会让肌肉纤维变粗，从而让腿变粗变胖,线条主要是体脂减少和局部部位精雕细刻的结果。

1的制作。线条主要是体脂减少和局部部位精雕细刻的结果。2.首先要适当增加必要的有氧运动，同时适当减少脂肪的摄入。3.其次，如果你觉得自己的肌肉量足够大，可以采取适当的措施减轻重量，增加每组的次数和频率。4.增加数量，适当加快频率，可以让你的肌肉线条更清晰。但是频率加快了，动作一定要标准，不然很容易受伤。

楼上的答案是摘抄的吧？你不必相信这些废话。人的体质是天生的，肌肉群的形状分为两种:一种是条形肌肉群，一种是块状肌肉群。棒状肌不能通过运动变成块状肌，对面的块状肌也不能变成棒状肌，这是从子宫里遗传下来的，一辈子。如果有肌肉条的人腿粗(基本不可能)，那么腿部脂肪在起作用，而如果再锻炼肌肉块，只会让肌肉纤维变粗，从而让腿变粗变胖。

首先，你可以通过跑步来锻炼，拉伸你的腿。跑步后做两次这个练习，每次间隔至少两天，8周之内，你会发现腿部中的明显变化。2.在家:坐在长凳或椅子上，膝盖和脚踝在一个垂直平面内，要用橡皮筋或绷带作为阻力，慢慢抬起左腿，然后回到原来的位置。连续做8到12次，然后换右腿。