女孩子健身吃什么,想要肌肉!吃牛肉、羊肉(针对小腿肌肉

)想要肌肉:吃牛肉(针对专门练前臂肌肉的)，羊肉(针对小腿肌肉，富含亮氨酸)，其他部位混合，但不是所有的肉都有效,理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养,但是在你开始锻炼前至少一个小时吃东西,对于参加锻炼的人来说，只有一个字:吃,一般吃红肉(牛、羊,运动前1小时吃,看你想要什么了。

运动前1小时吃。对于参加锻炼的人来说，只有一个字:吃！但是在你开始锻炼前至少一个小时吃东西。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样，避免不消化的食物，如多汁的蔬菜、油炸食品等。理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。宜补充水分，锻炼肌肉引起出汗。你每天需要喝1.5升的水，而在运动过程中必须每小时增加半升到1升(如果外界温度超过25℃就增加1升)。开始运动前15分钟喝1/4升矿化水；运动过程中，至少每15分钟补充1/8升矿化水。如果运动剧烈，需要补充加水果汁(1/3果汁，2/3水)。运动结束后，立即加入碳酸苏打水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短加入1/4升至半升水)，以便排除体内毒素。

看你想要什么了。注意了！(就算练出肌肉也很难瘦下来，)想要肌肉:吃牛肉(针对专门练前臂肌肉的)，羊肉(针对小腿肌肉，富含亮氨酸)，其他部位混合，但不是所有的肉都有效。一般吃红肉(牛、羊，。，猪是白肉！)白肉，就鸡肉，效果不。