健身一个钟消耗的大卡

小肌肉和大肌群训练的热量消耗往往差别很大,这就涉及到一个运动后耗氧量的问题,健身热房训练消耗，分两部分,基于这两个原因，没有办法明确给出健身房间力量训练每小时的能量消耗热量的多少，只能大概估算,我测试了一个小时消耗至少1000大卡,一个是直接热消耗，一个是运动后间接热消耗。

一小时有氧运动消耗200-400卡路里，根据个人的体质和身体状况而有所不同。

力量训练一小时消耗100-500卡路里。因为力量训练的强度，能量代谢方式主要是无氧代谢。这就涉及到一个运动后耗氧量的问题。力量训练会造成肌纤维更多的破坏，肌纤维肥大。修复和增长肌肉需要消耗能量。所以力量训练消耗的间接热量比有氧运动更大更复杂。运动时力量训练的标准，不要憋气，因为会过度升高血压。用力阶段匀速呼气，放松阶段匀速吸气。尽可能缓慢地呼吸。想象你嘴里有一根吸管，你正通过吸管呼吸。保证脊柱的正常状态。正常直立时，脊柱保持最佳自然状态。在力量训练中，尽量保证最佳的自然状态。除了腹肌和腰背部肌肉的锻炼需要脊柱参与运动外，其他所有的锻炼都要求背部挺直，不要随着其他肢体的运动而改变脊柱的姿势。

这种高强度间歇训练用来练心肺功能，冲击速度，减脂效果真的很明显。一个月没怎么坚持就瘦了15斤。这种训练方法会让你在20分钟内耗尽100%的体力。我测试了一个小时消耗至少1000 大卡。如果你能坚持，我坚持不了一个小时，但是减肥效果非常显著。

力量训练比较复杂。首先，通常是间歇性的。训练模式，包括负荷的不同，组数的不同，次数的不同，休息时间的不同，对热火有影响消耗。另外，训练的不同部位也对卡路里有影响消耗。小肌肉和大肌群训练的热量消耗往往差别很大。其次，力量训练因为强度大，能量代谢和无氧代谢，涉及到一个运动后耗氧量的问题。而且力量训练会对肌纤维造成更大的损伤，使肌纤维肥大。肌肉的修复和生长需要消耗能量。所以力量训练后的间接热消耗比有氧运动比重更大，也更复杂。基于这两个原因，没有办法明确给出健身房间力量训练每小时的能量消耗热量的多少，只能大概估算。健身热房训练消耗，分两部分。一个是直接热消耗，一个是运动后间接热消耗。间接热这部分消耗很复杂。我们简单的用一种简单而广泛的方式去理解，就可以理解这种间接的热消耗运动后。

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