每天健身房锻炼多久,坚持锻炼一个月后可恢复原来的健康

练完后也要放松锻炼5到10分钟，以巩固刚才锻炼的效果,锻炼需要多长时间不是很重要,不过因人而异:经常参加运动的人锻炼每天花30到90分钟进行有效的体育锻炼,学生放假，健身锻炼，那么2-3个小时锻炼，都可以安排,看自己的时间和去的目的健身房锻炼,每天健身60分钟左右最好,重要的是健身锻炼效果。

In 健身房系统化训练，你做一个大肌肉群，三个动作，每组至少三组，还包括之前的热身和之后的拉伸，需要40-60分钟安排。另外可以探索碎片化健身，需要根据个人情况安排。其核心一般是一组高强度的动作，加上不同的低强度动作，拉伸，有氧等内容。时间不紧，有3-20分钟以上的设计。

看自己的时间和去的目的健身房 锻炼。如果情况不同，那么锻炼时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短。比如:上班族晚上下班后去锻炼然后40分钟-1.5小时酌情。简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家。学生放假，健身锻炼，那么2-3个小时锻炼，都可以安排。。

每天健身60分钟左右最好。健身时间不足25分钟，健身效果不大；25~30分钟后，人体变得微热，开始消化热量，肌肉骨骼开始运动，有一定的健身效果。超过90分钟就会超过普通人的运动负荷极限，很容易受伤。不过因人而异:经常参加运动的人锻炼每天花30到90分钟进行有效的体育锻炼。为了达到理想的健身活动效果，每周进行150分钟以上中等强度运动或75分钟以上高强度运动为宜。

建议每次运动时间不要超过1小时。锻炼需要多长时间不是很重要，重要的是健身锻炼效果。一定要做好足够的热身，这样才不容易受伤，练完后也要放松锻炼5到10分钟，以巩固刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要杜，营养也要跟上，一般坚持半年，部分肌肉就能基本成型。