下腹健身动作,坚持锻炼下腹肌肉和臀部

4.双杠抬腿，手和手肘放在双杠上支撑身体，利用腰腹的力量将下半身平行于腰部提起,这个动作我们要做20次,利用腰腹的力量，将下半身平行于腰部提起,反复:仰卧，用下腹肌肉从下往上提脚,5、仰卧直腿从两端下腹肌肉和上腹部肌肉同时运动,6、仰卧提臀抬腿下腹肌肉和上腹部肌肉同时运动,2.做反卷，这是下腹很好的锻炼动作,这个动作是专门为下腹练习的。

1、仰卧抬腿仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉，仰卧抬腿主要锻炼下腹肌肉。反复:仰卧，用下腹肌肉从下往上提脚。2.垂直抬腿，垂直抬腿仰卧，双腿并拢与上半身成直角。用腰腹的力量把腿往上抬，反复练习。3.双腿悬空，双手抓住单杠。你的身体是垂直的，双腿并拢。利用腰腹的力量，将下半身平行于腰部提起。4.双杠抬腿，手和手肘放在双杠上支撑身体，利用腰腹的力量将下半身平行于腰部提起。5、仰卧直腿从两端下腹肌肉和上腹部肌肉同时运动。仰卧，利用腰腹的力量，以腰部为支撑点，身体两端的手倾斜，触碰脚趾。6、仰卧提臀抬腿下腹肌肉和上腹部肌肉同时运动。平躺在健身长凳上，双手弯曲，抓住长凳，抬起臀部和腿部。7.知道方法很重要，但坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉多喝牛奶，及时补充肌肉生长所需的蛋白质和维生素。祝你早日拥有强健的肌肉。

如何练底部腹肌:1。躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖后部开始弯曲。把你的脚抬离地面两英寸。骨盆和膝盖面向胸部，收缩腹部，持续数两秒钟。回到起始位置，重复。2.做反卷，这是下腹很好的锻炼动作。很多人都想甩掉多余的脂肪，露出自己的下腹部肌肉。这个动作是专门为下腹练习的。这个动作我们要做20次。3.收缩腹部肌肉，弯曲腿部，尽可能保持伸直。保持一秒钟，然后让你的腿慢慢向后倒。

列出以下练习:1。平板支撑挺胸收腹，腰背挺直，身体保持一条直线，臀部位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，眼睛看前方和下方，不要抬头，2.当以坐姿交替折叠双腿时，保持膝盖尽可能靠近胸部，指尖朝向脚趾。运动过程中，保持腹部紧张，双腿离地，3.通过交替将双腿合拢在顶部，腹部持续紧张。举起手来帮助保持身体平衡，收腿时，膝盖尽量靠近胸部。4.动态平板支撑腹部保持紧张，腰背挺直，支撑点放在肩关节正下方，肘关节微屈，当你弯腰时，你的手臂控制你的身体慢慢下降。5.仰卧蹬车腹部持续紧张，大腿抬起与地面垂直，腰部尽量贴近地面，6.站姿，膝盖、转身、腰背收紧挺直，上身旋转时注意范围和速度要适中。