训练组间休息时间较短，所有动作在一小时内完成,一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划,训练网上有很多方法，我就不一一列举了,这里给你一个基本的计划表,无氧训练和增肌的时候一样,HIIT高强度间歇训练图文并茂的减脂运动需要持之以恒，而徒手减脂运动健身更有必要,首先我们要算出减脂计划。
mine训练计划是:周一腿，周二腹肌 有氧，周三胸 有氧，周四背 有氧，周五肩 有氧，周六休，周日臂 有氧，每周一次。无氧训练和增肌的时候一样。一部分训练做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组8-15划。训练网上有很多方法，我就不一一列举了。训练组间休息时间较短，所有动作在一小时内完成。有氧之后是无氧，一般半小时，设备显示消耗的能量，一般燃烧300到400卡路里。如果早上偶尔起床，我会空腹做半个小时的有氧运动，所以会慢跑。强度不要太高，容易累。
2、 健身 减肥的运动 计划表HIIT高强度间歇训练图文并茂的减脂运动需要持之以恒，而徒手减脂运动健身更有必要。首先我们要算出减脂计划，这里给你一个基本的计划表。1.有氧运动要每天进行，每天慢跑20 -30分钟，2.力量锻炼就是锻炼一天，休息一天。跳绳动作要领:核心收腹，时间:3min，冲浪跳跃动作要领:整体收腹、稳稳落地时间:30次交替卷腹动作要领:核心收腹、试摸膝盖:30次反向卷腹动作要领:核心收腹、提臀动作时间:30次侧卷腹|左侧动作要领:核心收腹时间:。不同体型和肥胖程度的人，脂肪燃烧情况和代谢率不同。
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