健身一个月瘦三斤,一公斤脂肪热量7700卡一个月瘦近2公斤

一公斤脂肪的热量相当于7700卡，15000卡相当于2公斤脂肪,如果只是在你的基础上加强个人教育，也只能减那么一点点，一旦停止锻炼就很容易反弹,减肥后的身体最健康，线条最好看,如果把身体消耗的脂肪全部计算在内，一个月可以消耗将近2公斤的脂肪，也就是4斤,每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。

每天坚持一小时左右，一个月至少瘦十斤。不要太快，不然坚持不下去。最好的减肥方法是在健身室的跑步机上长时间慢跑，不进行肌肉训练。跑步的时候，同时锻炼全身来减肥。太慢达不到减肥的效果，要注意每天尽可能多跑几分钟，和前一天一样，不能间断。否则肌肉反弹对身体不好，慢跑对心肺也有好处，不会造成其肌肉剧烈收缩，不会导致死肌形成，不会对人体造成很大负担。减肥后的身体最健康，线条最好看。并不夸张，但人们一眼就能看出来。如果你超重了，一开始效果会很明显。后期由于减肥，脂肪会直接转化为肌肉，体重会保持在标准体重范围内。而且慢跑在哪里都可行，不需要固定的设备和条件。只要你喜欢，随时都可以减肥。

一般中等强度的运动，如跑步、跳舞、健美操、打球、游泳系列，一小时可消耗400-600卡热量。我们以平均500卡路里来计算，一个月30天可以消耗15000卡路里。一公斤脂肪的热量相当于7700卡，15000卡相当于2公斤脂肪。如果把身体消耗的脂肪全部计算在内，一个月可以消耗将近2公斤的脂肪，也就是4斤。

训练前度数大不一定减肥。初期强化训练会有明显的减肥效果，减脂比例不一定大。如果只是在你的基础上加强个人教育，也只能减那么一点点，一旦停止锻炼就很容易反弹。因为当你减肥的时候，脂肪的比例并不多，很可能大部分是水和肌肉。减肥的话基础代谢会低，容易反弹。

我是运动人体科学专业的。减肥没有秘诀，管住自己的嘴就行，你太渴望成功了。如果你长时间不运动减肥，大多数情况下，你减掉的体重就是你体内流失的水分，也就是说，你出了很多汗，说了之后你也发现自己瘦了，但是当你补充大量水分的时候，体重又回来了。要科学减肥，首先要控制每餐的能量摄入，如果想快速见效，尽量不要吃高热量高脂肪的食物。作为女生，一定要阻止甜食的诱惑，作为女生，体脂含量会比男生高，所以减肥不能太快太快，不能走极端。你可以自己计算身体质量指数指数，你可以在身体质量指数指数算法中当妈妈，我就不多解释了，如果你是20岁以下，你根本不需要减肥。你需要的是控制体重，控体重和减肥是两个概念。至于运动，一般建议长时间有氧运动40分钟以上，可以达到消耗脂肪的效果，可以选择适量做一些平板运动，顺便塑形。