你和他们签年卡的时候留着合同和发票健身房；2.你可以得到(你可以在你不方便的时候让你的朋友去做)一个关于他们请假的公告；3.你留着(朋友可以帮你拿)或者一个友好的人拍了抢“遗书”的视频(可能前台有摄像视频，那就更好了)；4.打印与其相关员工的电话或短信记录(电话列表),健身前需要系统掌握一些运动的基础知识，不能心急,你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度,健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门。
健身小白需要做一个身体评估，然后做一些有针对性的运动，这样才能入门。健身前需要系统掌握一些运动的基础知识，不能心急。你需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受后再慢慢加大运动强度。每次锻炼的持续时间最好控制在45-60分钟。2018年，国际知名医学杂志《柳叶刀》发表了一项运动调查研究。这项研究是由牛津大学和耶鲁大学进行的。数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，包含8大类75项运动。关于运动时长和频率的结论是，每次运动时长45-60分钟最佳。如果少于45分钟，效果会减弱。如果超过60分钟，不仅收益更高，还容易产生负面效应。
2、如何投诉 健身房最有效拨打12315及时投诉。消费者在购买、使用商品或者接受服务时权益受到损害的，应当及时向当地受理产品质量问题的部门投诉，及时投诉有助于正确判断商品损坏程度与正常损耗的区别，并能准确说明情况，特别是服务质量等问题。为了你的利益，建议收集以下证据:1，你和他们签年卡的时候留着合同和发票健身房；2.你可以得到(你可以在你不方便的时候让你的朋友去做)一个关于他们请假的公告；3.你留着(朋友可以帮你拿)或者一个友好的人拍了抢“遗书”的视频(可能前台有摄像视频，那就更好了)；4.打印与其相关员工的电话或短信记录(电话列表)。
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