健身感觉肌肉不长了,仰卧撑肌肉可慢慢成长是否群太多?

常年做俯卧撑肌肉可以慢慢成长，保持很久,是不是群太多了,此时，虽然你已经用了最好的肌肉展开次数进行了8到10次的练习，但是肌肉的体积是和负荷成正比的,负载不断增加，而肌肉却没有,Most肌肉停止增长意味着负载不再增加,这种做法是耐力，对肌肉体积，和肌肉成长影响不大。

负载不断增加，而肌肉却没有。这种情况只会发生在你体重低于6RM的情况下。Most 肌肉停止增长意味着负载不再增加。此时，虽然你已经用了最好的肌肉展开次数进行了8到10次的练习，但是肌肉的体积是和负荷成正比的。只能转入力量训练1到5RM，适当减少组数先打破力量壁垒。是不是群太多了？这种做法是耐力，对肌肉体积，和肌肉成长影响不大。一是肌肉纤维轻微受损，二是乳酸堆积。你明显是单纯依靠乳酸积累来生长的-2。您应该减慢下降速度，因为离心运动会损坏肌肉更多纤维。也可以在组内安排较重的重量进行退体训练。只需在倒数第二组安排15RM增加乳酸，最后一组做一组重量最重的3RM或5RM。

exercise 肌肉需要按照以下几点来做:1。重量大，次数少:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。研究表明:1-5RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；6-10RM负荷训练可使肌肉粗，提高力量速度，但耐力增长不明显；10-15RM负荷训练的肌纤维无明显增粗，但力量、速度、耐力有所提高。30RM负荷训练后肌肉，毛细血管数量增加，耐力提高，但力量和速度提高不明显。2.组数:每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本不能更久肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分刺激肌肉，同时肌肉恢复时间越长。

个人认为:做俯卧撑很实用。常年做俯卧撑肌肉可以慢慢成长，保持很久，核心肌肉也能得到充分锻炼，心肺功能也能得到增强。