健身的人怎么吃蛋清,建议煮熟了吃鸡蛋蛋清不要吃太多蛋黄

建议煮熟了吃，主要是现在的鸡肉蛋清可能含有很多细菌，长期生吃对身体不好,看个人条件允许你每天吃几个鸡蛋蛋清后，可以多吃肌肉和牛肉均衡补充蛋白质,所以，对于健身想要练出肌肉的人来说，吃太多蛋黄会让身体摄入太多脂肪,脂肪过多是健身人的大敌，所以不要吃蛋黄,健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。

健身的人一般吃煮鸡蛋，分蛋清和蛋黄。蛋清的主要成分是蛋白质，而蛋黄是一种脂肪类食物。所谓脂肪含量高的食物，可以理解为脂肪含量较高的食物。事实也是如此。蛋黄的脂肪含量超过32%。所以，对于健身想要练出肌肉的人来说，吃太多蛋黄会让身体摄入太多脂肪。脂肪过多是健身人的大敌，所以不要吃蛋黄。其次，如果体内脂肪含量过高，肌肉就不会再显露出来，只会被埋在脂肪下面。

建议煮熟了吃，主要是现在的鸡肉蛋清可能含有很多细菌，长期生吃对身体不好。煮鸡蛋没问题，蛋白质基本保证完好无损，比生鸡蛋更容易去掉蛋黄。一天最多1-2个蛋黄，胆固醇高。看个人条件允许你每天吃几个鸡蛋蛋清后，可以多吃肌肉和牛肉均衡补充蛋白质。虽然肉类中肌酸的含量有限，但也有助于增肌。具体饮食参考:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，增加肌肉需要蛋白质。三餐可以多吃这些食物；可以采取少吃多吃的方法，每餐不能吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

1。要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质中的供给，一天吃多少个鸡蛋，首先取决于你在正常饮食中摄入了多少蛋白质。2.蛋白质通常最好在力量训练结束后30分钟内摄入，你可以去Mint.com检查各种食物的蛋白质含量，然后计算你每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天每公斤2G，就不需要额外吃鸡蛋了，如果不符合标准，可以用鸡蛋补。Mint.com的具体计算方法有相关工具，4.对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由，5.无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。