健身体重没长,如何健身长肌肉?

在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织，所以肌肉比脂肪“重”(严格来说，是在体积相同的前提下),3.做全身训练,你身体缺水，再怎么练也达不到真正的效果,最后，初始运动体重下降不明显,运动减少体脂，增加肌肉，所以体重不减,请远离健身机器,健身长肌肉的方法如下:1。

可能你吃的不够，训练的不够，动作对肌肉的刺激不够。你没说你吃了什么，怎么训练的。很难给你一个具体的答案来回答你的问题。在肌肉生长期间，你的摄入量大于你的基础代谢。是的，如果你想计算你每天摄入的热量。那么要想长肌肉，就得吃高蛋白。除了蛋白粉，你还需要从食物中获取肉类蛋白质。你比较瘦，可以多补充碳水化合物。早餐和零食可以吃一些健康的脂肪，比如坚果。另外，更多的维生素是从蔬菜中补充的，也可以买一些营养补充剂。总结一个字:吃不完！每天多吃一餐，每餐不要吃太多，但营养要全面。

明显的方法错误。1.饮食不对。不吃主食是完全错误的。你身体缺水，再怎么练也达不到真正的效果。2.水果吃多了，因为水果热量低，可以减脂。其实水果中含有果糖，果糖含糖量非常高，容易发胖，尤其是身体不吃主食的时候，吸收得更快。3.建议:三餐正常饮食，少油少餐，不吃高热量食物。

运动减少体脂，增加肌肉，所以体重不减。运动能量消耗促进体内储存的脂肪氧化分解，从而减脂。但同时，运动时频繁的肌肉收缩和用力会刺激肌纤维增粗，增加肌肉质量。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织，所以肌肉比脂肪“重”(严格来说，是在体积相同的前提下)。换句话说，只要肌肉“稍微”增加，脂肪“多”减少造成的体重减少就会抵消。最后，初始运动体重下降不明显。

健身长肌肉的方法如下:1。使用自由重量训练，你可以用杠铃举起最大负荷。重量越大，刺激越大，意味着肌肉越多，哑铃是非常好的辅助锻炼器材，但不适合做主要训练。请远离健身机器，2.做组合练习。如果你训练过基础力量和肌肉质量，单次训练还不错，但如果你准备增肌，同时刺激多块肌肉，训练就更好了，而不是无尽的二头肌弯曲，做掌心向外掌心向内的引体向上，杠铃划水。不用练伸臂，相反，你应该做卧推，举压，或者弯曲拉伸你的双杠。当然不要做腿屈伸，做一些深蹲和硬拉，3.做全身训练。不要听从健美杂志的建议，当你打好基础后，做部分分离训练是不错的，但只有能负重300斤深蹲才是好的。深蹲请参考StrongLifts网站上的5×5项目，这个项目要求每周训练三次，包括深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船、杠铃俯卧撑、引体向上、双杠臂弯等一些组合练习。4.确保恢。