健身练胸多久有效,坚持练哑铃一个月看到效果

运动时要注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为只要拉伸就锻炼了胸肌,还会导致过度训练，身体容易生病感冒,一个月就能看到效果，但是健身是一个长期的“工程”，要持之以恒,练习:1,用哑铃锻炼胸肌一定要坚持，才能有效果,科学健身，你会拥有完美的肌肉,练胸肌的分钟有很多，但是哑铃效果不一定好。

用哑铃(必须是重的或者杠铃)做俯卧撑或者卧推是练胸大肌最好的方法。每次肌肉酸痛的时候，记得不要天天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用充足的时间和营养来修复受损的肌肉组织。说白了，肌肉是你做完无氧运动休息后长出来的。科学健身，你会拥有完美的肌肉。一个月就能看到效果，但是健身是一个长期的“工程”，要持之以恒。

用哑铃锻炼胸肌一定要坚持，才能有效果。这个时间是不确定的，和练习的时间和动作有关系。练习:1。平躺在器械上，双手从两侧向中间握住哑铃，张开双手时，确保胸肌处于放松状态，而不是向外过渡，这样胸肌会再次拉伸。运动的频率不要太快。一般5~6秒可以做一组练习，每次练习不少于20次。二:平躺在器械上，双手握哑铃，向上举。这是典型的锻炼胸肌的方法。运动前注意提前热身，保持身体活跃。起吊时，不要停留在上面。抬起后，可以落下，不要太快。三:站立时双手握哑铃，弯腰90度将哑铃举向两侧，难度较大，耗费体力。运动时要注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为只要拉伸就锻炼了胸肌。四:每次锻炼时间不能太短，否则效果不好。一般一次至少要做30个运动，每天坚持运动。

练胸肌的分钟有很多，但是哑铃效果不一定好。俗话说，吃七分熟三分熟。先说练习:第一个动作要到位，刺激效果越好。第二，你可以选择你对哑铃重量的限制。也可以在平板上抱推，可以从上往下斜抱推。练习后，多吃高蛋白食物，牛奶面包麦片，鱼，虾，牛肉和鸡蛋(只有蛋白质)，鸡胸肉和猪脚。

不可能。胸大肌是属于人体的一个大肌肉群，训练后会对肌肉造成一定的损伤和撕裂，肌肉恢复需要时间。如果每天都运动，会降低胸肌的修复能力，导致胸肌生长变慢，还会导致过度训练，身体容易生病感冒。所以胸肌不能天天锻炼，在进行第二次锻炼之前，休息48到72小时。