健身这样最好,健身要配营养餐初学者不能盲目效仿

现在的上班族基本都需要长时间坐着工作，这样时间长了身体机能肯定会下降,可以请专业的营养师帮你做一份符合你身体特点的健身营养餐,我觉得初学者健身应该注意以下几点,不能盲目效仿别人，要根据自己的身体特点制定计划健身,每个人的身体状况都不一样,2.最好的效果是手脚并用,第三，健身要配营养餐，这样效果才能更好。

首先和自己制定一个计划，看看自己想在哪里练习。如果是男生，要么增肌，要么塑形。如果你进入状态，你可以做一些有氧运动。要增肌，得先增肥。如果你太瘦，没有脂肪就练不出好线条。多补充蛋白质。有条件的话可以直接加蛋白粉，效果更好。如果条件有限，多吃鸡蛋。

1。许多年轻男女追求健美。只要坚持体操和健美操，加强平衡协调能力的锻炼，就会收到明显的效果。2.最好的效果是手脚并用。如果正值壮年，还可以选择拳击、举重、爬山等活动，对消耗脂肪特别有效。3.所有的有氧运动都有健脑的作用，尤其是弹跳运动，可以促进血液循环，给大脑供应充足的能量；更重要的是能起到舒经活络、健脑温肺的作用。

我觉得初学者健身应该注意以下几点。第一点是循序渐进。开始时不要太用力。以免造成肌肉损伤。第二点，选择适合自己的运动项目。每个人的身体状况都不一样。不能盲目效仿别人，要根据自己的身体特点制定计划健身。第三，健身要配营养餐，这样效果才能更好。营养餐一般都是高蛋白低脂肪长肌肉的食物。可以请专业的营养师帮你做一份符合你身体特点的健身营养餐。

1。静坐练习，可能很多人都没有尝试过这种运动。其实静坐很简单，就是盘腿而坐，然后有意识地收紧肌肉，深呼吸后全身放松，这种反复的收紧和放松有利于肌肉活动和血液循环。2.工作之余扭腰，现在的上班族基本都需要长时间坐着工作，这样时间长了身体机能肯定会下降。可以利用工作之余去厕所喝水或者打印文件，扭腰锻炼筋骨，对健。