健身一年体重没减,健身运动前两周体重没变或增加都是正常的

减肥主要是通过有氧运动，将体脂转化为能量消耗掉,你身体缺水，再怎么练也达不到真正的效果,肌肉适应期过后，你的体重一般有一个平稳而明显的下降趋势,运动后体重不会马上减少,体重自然会减少,运动不一定会导致体重减少,一般来说，对健身没有经验的人，做健身运动前两周到四周，体重没有变化甚至体重增加都是正常的。

你很勤奋，每天做2小时无氧运动——这相当于有氧运动。力量增加了，肌肉力量增加了，但是肌肉的大小好像没有变化吧？除了运动和营养，肌肉增大也需要时间。无氧运动应改为每周三次，每次不超过一小时。其他时候以有氧运动为主。当肌肉量增加，需要增加耐力时，增加一周的无氧运动次数。

明显的方法错误。1.饮食不对。不吃主食是完全错误的。你身体缺水，再怎么练也达不到真正的效果。2.水果吃多了，因为水果热量低，可以减脂。其实水果中含有果糖，果糖含糖量非常高，容易发胖，尤其是身体不吃主食的时候，吸收得更快。3.建议:三餐正常饮食，少油少餐，不吃高热量食物。

0从你教练的安排来看，问题不大，主要是初学者的肌肉对力量训练非常敏感，训练后肌肉储存养分和水分，同时肌肉生长正常，导致体重不降反升。肌肉适应期过后，你的体重一般有一个平稳而明显的下降趋势。一般来说，对健身没有经验的人，做健身运动前两周到四周，体重没有变化甚至体重增加都是正常的。

运动后体重不会马上减少。不要考虑立竿见影的效果，锻炼不是一天两天的事，而是一辈子的事。如果你突然停止运动，你之前失去的会反弹，锻炼往往是先重后轻。在燃烧脂肪的同时，肌肉也在增长，所以对减肥没有明显作用，但是，如果一定要坚持，那么脂肪的燃烧比能量的摄入更多。体重自然会减少，运动不一定会导致体重减少。想要减肥，首先要从饮食上控制食物的热量，如果不控制饮食，每天摄入的热量和消耗的热量相等，那么体重就不会改变。然后就是锻炼的方式，不是所有的运动都能减肥。减肥主要是通过有氧运动，将体脂转化为能量消耗掉，跑步、骑自行车、游泳、健身操，持续30分钟以上的快走，可称为有氧运动。同时将运动心率控制在最大心率的55%-75%之间减脂效果最好，最大心率为。