每次健身吃几个鸡蛋,鸡蛋怎么吃好吃又营养!

鸡蛋白的，最好煮熟了吃，生吃的不消毒,吃鸡蛋有助于增肌:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生热量82千卡,如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋,你一天吃多少鸡蛋呢,如果一天只吃鸡蛋的话，吃23-28鸡蛋白就够了,根据年龄应该吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。

根据年龄应该吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。效果虽好，但不宜过多，尤其是经常锻炼者。吃鸡蛋吃多了容易增肝和肝功能力量训练适合各个年龄段的人，最佳的食量也要根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐。孩子新陈代谢快，一天能吃1-2顿饭。吃鸡蛋有助于增肌:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生热量82千卡。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量都很高，是增长肌肉的最佳成分。此外，专家还指出，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，这也是有益于心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

要增肌，每天每公斤体重至少要摄入2克蛋白质，以保证蛋白质的供给。你一天吃多少鸡蛋呢？首先要看你平时饮食中摄入了多少蛋白质。一般蛋白质在力量训练结束后30分钟内服用效果最好。可以查一下各种食物的蛋白质含量，然后计算一下自己每天的蛋白质摄入量。如果蛋白质达到每天2G/kg的量，就不需要额外吃鸡蛋。如果不符合标准，可以用鸡蛋来补。对于全蛋，通常两个就够了。你已经给出了你的理由。无论是蛋白质、脂肪还是碳水化合物，只要摄入超过消耗，就会转化为脂肪。所以不存在随便吃蛋白质这种事。

首先你需要知道一个公式:健身人每天的蛋白质补充量(g) =自己体重的1.2倍(更好，是体重的1.5倍)，一天需要1.5 g蛋白质。如果你想保持现在的肌肉水平，达到一定的增肌效果，那么你每天的蛋白质摄入量要满足肌肉合成和肌肉，我们平时训练的时候，分解体内的蛋白质和肌肉。所以我们后期需要摄入足够的蛋白质来恢复我们的肌肉，完成肌肉的生长，现在每天需要补充140克蛋白质。而一鸡蛋白含蛋白质5-6g，如果一天只吃鸡蛋的话，吃23-28 鸡蛋白就够了。鸡蛋白的，最好煮熟了吃，生吃的不消毒。