健身房后掉体重掉的快,减肥和健身一样重要一定要做好

这点你一定要注意，否则身体会承受不了负荷，运动后的放松工作一定要完成，否则容易产生,虽然我只健身，但是我用我这么久学到的东西给你讲讲,健康的减肥方法是少吃多运动,要看你健身需要什么样的效果,其实减肥和健身一样重要,祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐,此外，你减掉的体重中有很多是水分。

你好。健康的减肥方法是少吃多运动。少吃是指:按照一日三餐计算，早餐和午餐六七成饱(可以适当吃一些主食)。一天的晚餐，一定要少吃或不吃主食，适当吃点肉。运动主要是有氧运动(快走和慢跑)。以快走为例:刚开始速度可以控制在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步。最后，循序渐进。以每分钟100步的速度，连续走一万步。之后最好每天无氧(器械)适当运动半小时以上。这样每个月至少可以瘦六到十斤。在健身房上减肥，建议以跑步机、动感单车、划船机、骑行器械、跳舞为主。减肥一定要长期坚持，不然之前只是失水，之后反弹严重。祝你一切顺利，身体健康，幸福快乐。请收下，谢谢。

瘦身，一般瘦身室的活动都能瘦下来，针对性也比较强。要看你健身需要什么样的效果。一般瘦身的运动都是燃烧脂肪，主要达到运动量就可以瘦下来。但是不能操之过急，刚开始也不要做太大的运动。这点你一定要注意，否则身体会承受不了负荷，运动后的放松工作一定要完成，否则容易产生。

一个月瘦四斤很正常。这个速度很健康。不要想着一个月瘦20斤，对身体伤害很大。此外，你减掉的体重中有很多是水分。减掉1Kg脂肪需要7500大卡-7700大卡。如果你是一个成年男性，一天不吃东西，你会损失差不多2200千卡的能量。如果这个时候脂肪都消耗完了，你一天就瘦了半斤。所以不用太担心，一个月4斤，半年20斤，一个全新的自己。

我也有同样的情况。我的私人教练说这很正常。大多数人都有这样一个过程。但是原因不一样。

虽然我只健身，但是我用我这么久学到的东西给你讲讲。你的跑步方法是对的，但是我觉得应该增加跑步时间，即使不能，也要每周增加5分钟。因为糖原是在刚开始跑步的时候消耗的，大概要过半个小时脂肪才会被利用，饮食当然是要控制的。尽量避免熬夜，虽然很难受，事实上，如果你跑太多步，我认为人会变得虚弱，所以我建议你在跑步前做40分钟左右的设备训练，这可以帮助你在跑步前消耗糖原，让你在跑步中更有效。其实减肥和健身一样重要，时间是最大的敌人。，。