健身防止腿变粗,跑步时腿变粗?可以这样做!

然后稍微按摩肌肉放松，这样肌肉纤维就不会变粗，力量也不会下降,在此基础上，可以通过延长锻炼时间来达到健身塑形的目的,一般来说，慢跑不会让你的腿变粗，除非你之前腿部没有任何肌肉,跑步时腿变粗，属于经常冲刺或者快跑,跑步后拉伸大腿和小腿的肌肉，可以让腿越来越好看，但不会变粗,可以防止腿部肌肉僵硬充血。

一般来说，慢跑不会让你的腿变粗，除非你之前腿部没有任何肌肉。如果慢跑，会让你的腿有更好的肌肉线条比例。跑步时腿变粗，属于经常冲刺或者快跑。如果只是为了运动而跑400米、800米，是没有问题的。如果长时间跑400米或者800米，是有可能变粗的，因为这两个项目的跑步速度还是比慢跑快很多。在跑400米或800米之前，你也应该慢跑一会儿。慢慢跑是可以的，直到你感到出汗。跑完400米或者800米，即使很累，也不要只是躺着或者坐着不动。还不如到处走走。如果不是超级累，最好稍微跑一圈半左右。慢一点没关系，只要比走路快就行。然后按摩，拉伸，拉伸肌肉。可以防止腿部肌肉僵硬充血。

跑步后拉伸大腿和小腿的肌肉，可以让腿越来越好看，但不会变粗。每块肌肉保持15秒，会有点疼。憋着，然后休息一会儿再拉。拉两三次就好了。然后稍微按摩肌肉放松，这样肌肉纤维就不会变粗，力量也不会下降。还是那句话，瘦身有氧，一半靠动，一半靠拉。

拉伸与增粗关系不大，肌肉纤维只有深度刺激才会增粗，所以运动过程不能太激烈，强度不能太高，频率不能太高。在此基础上，可以通过延长锻炼时间来达到健身塑形的目的，运动后，拍打、拍打、拉伸、揉捏、深呼吸等。可以达到放松的目的，重点放松关节韧带、肌腹(肌肉的中间部分)等部位。