自制健身饮食,健身要保持多样化原则以补充营养

如果不健身或者喝牛奶拉肚子，预算可以减少很多,健身要保持多样化的原则，才能均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物,你好，我是a健身教练,这样算下来，一天的费用饮食在23左右，但是食物营养全面，丰富健康，而且我每天晚上都吃铁健身蛋白质的摄入也能达标。

你好，我是a 健身教练。我很高兴回答你的问题。男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，两片面包，12:00午餐一杯橙汁，主食150g，红肉200g等。16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐，主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量注意:高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。适量的维生素和矿物质，多喝水。

男士增肌饮食计划8:00早餐，酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)，12:00午餐两片面包，一杯橙汁，主食150g，16:00训练用牛奶200ml，18:00晚餐适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋

你好，23元一天。先说早餐，每天3元炒3元鸡蛋汤，1元煮两个鸡蛋，一共7元。我午餐吃更多种类的食物，最近几个素菜一起炒，偶尔做点肉。炒菜成本2元，有肉的话成本四元，那么，雷摇不动的500ml牛奶大概4元，一个馒头0.5元。加肉一共8.5，不加肉6.5，这样算下来，一天的费用饮食在23左右，但是食物营养全面，丰富健康，而且我每天晚上都吃铁健身蛋白质的摄入也能达标。如果不健身或者喝牛奶拉肚子，预算可以减少很多，这是我每日固定饮食，一个月不超过700元。我觉得已经很好了，健身要保持多样化的原则，才能均衡营养，补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素等食物。