健身一年多 腹部松弛,坚持锻炼一个多月瘦了十五斤

坚持锻炼，一般一个月后就会消失,坚持了一个多月，瘦了十五斤,具体实施方法是:定时连续提肛2~6秒，/123，456，789-1/休息2~6秒，如此反复10~15次，每天训练3~8次，持续8周以上或更长时间,你的目标是健身，所以可以选择40个一组的仰卧起坐，一天三组。

体育锻炼需要40分钟来燃烧脂肪，强健肌肉。个人估计你出现的赘肉和你的仰卧起坐有关系。你做完之后没有做其他辅助训练，导致脂肪燃烧不充分，其他部位的脂肪流到这个部位形成堆积！然后，那些松弛的脂肪其实是没有燃烧足够的脂肪。坚持锻炼，一般一个月后就会消失！简单点说吧。脂肪像蜡一样！但是，适当的、循序渐进的体育锻炼肯定是有益的。你放心，可以继续锻炼。你的目标是健身，所以可以选择40个一组的仰卧起坐，一天三组。跑的话差不多3公里。至于你说的反弹问题，这个是肯定的。吸收较好的人，停止运动后体重肯定会增加，一直运动的人，停止运动后体重增加的速度会比别人快。这就是为什么他们从运动中退役或休息很长时间后体重会立即增加。

可以锻炼盆底肌肉。坚持锻炼还是很好的提肛运动！具体实施方法是:定时连续提肛2 ~ 6秒，/123，456，789-1/休息2 ~ 6秒，如此反复10 ~ 15次，每天训练3 ~ 8次，持续8周以上或更长时间。

原因是你属于内脏脂肪比较多的类型，皮脂含量可能不是很高。每个人脂肪细胞的数量和分布区域是由遗传因素决定的，这也是为什么有的人下半身厚而上半身不胖，有的人只有大肚子，有的人脸胖等等。只要我们身体的脂肪分布在皮肤下(皮脂)和内脏器官上(主要集中在腹腔)，皮脂含量高、内脏脂肪含量低的人对健康的影响就较小，反之亦然。你这种情况，内脏脂肪含量比较典型，还是要坚持运动，增加有氧运动量，继续燃烧脂肪，尽量远离高热量食物(油炸食品、膨化食品、甜食、酒精饮料等。).

如果能坚持做运动，仰卧起坐能有效减肚子。腿迈不开，就得闭上嘴，尽量把主食减少到蔬菜水果。只要能坚持节食和运动一样的东西，头一两个月可能就瘦了十几斤，(PS:130多斤的家伙)平时要上班，没时间跑步，也没时间仰卧起坐。我坚持节食，尽量不吃面食，饿了就吃点米饭，如果中午不吃饭，主食应该是蔬菜、水果和低热量食物。从不吃晚饭，坚持了一个多月，瘦了十五斤。现在是110斤，记得要坚持，坚持就是胜利。希望能帮到你，。