全身循环组 健身,循环四天是指在三天内训练全身肌肉然后休息

同样的，循环四天是指我们在三天的训练期内训练全身各个部位的肌肉，然后第四天休息,也就是说，一般来说循环周期越短，我们对身体的区分就越少,如果是循环一周，我们基本上是把身体分成五份，甚至六份,大致分为这三组，你每周去健身room三次就够了，隔天练习,然后循环3天的训练。

有的人三天循环，有的人一周-1。一般来说，训练时间越短，我们的休息时间就越多。比如和-1在一起两天/(也就是全身做爱两天，然后休息一天)就是说每隔两天我们就会休息一天。同样的，循环四天是指我们在三天的训练期内训练全身各个部位的肌肉，然后第四天休息。然后循环 3天的训练。也就是说，一般来说循环周期越短，我们对身体的区分就越少。比如大部分人的四天循环把身体分成三部分，分别是胸和肩。两个头；腿部腹肌。如果是循环一周，我们基本上是把身体分成五份，甚至六份。

你的方法有问题。四天循环，但是当你把身体各个部位分开练的时候，比如你以为你在练胸肌，但实际上，如果你练错了姿势，你其实是在练手臂。很多运动都涉及全身肌肉，而不是某一个单独的部分，比如硬拉、举重、卧推等等。所以当你练完一个循环又开始一个新的循环的时候，你又练手臂了，但其实练胸的时候已经到了手臂了。当然，举同样的重量是不可能的。因为肌肉根本没有休息。

最好指定一天练哪块肌肉。胸肌和三头肌一起练。背阔肌和肱二头肌一起练。尽快练三角肌和腹肌。为什么腿上的肌肉会在一天内用任何部位练习？大致分为这三组，你每周去健身 room三次就够了，隔天练习。不要太凶。太猛了，对肌肉也不好。练习时注意重量大，频率低。要标准，慢慢做，快速发力，慢慢来。注意每次运动后蛋白质的摄入。练了20分钟，只要吃五个蛋清，两个蛋黄就够了。注意运动前的热身和运动后的放松。不要粗心大意。

这个训练计划分为新手和老手，不同的计划训练体验也不同。简单来说，训练后你需要恢复训练后被你轻微撕裂的肌肉，肌肉撕裂后，你的水平会低于原来的身体水平，变得虚弱。之后，在恢复的过程中，有一种过度恢复的状态(身体的平衡被打破后，身体恢复到高于你原来的水平)，最好的训练就是把握这种状态，让Ni每次都能在这种状态下锻炼，形成循环。比如今天练胸，明天练腿，后天练背，后天休息。然后后天练胸，。。