健身房测量蛋白质,健身房必备营养知多少?问与答（18）

另外，我们的头发、指甲、皮肤都是由蛋白质构成的，所以女士们一定要注意蛋白质的摄入,健身的朋友们不是每个人都读过生物学，所以你首先要知道蛋白质是什么,3.训练后尽快服用蛋白质,2.蛋白质对身体的重要性蛋白质除了身体的正常运转和生长，它还能帮助保持骨骼、软骨和血液的良好状态。

健身的朋友们不是每个人都读过生物学，所以你首先要知道蛋白质是什么！简单来说，蛋白质是一些较大的分子，由氨基酸组成。蛋白质之所以如此重要，是因为它是构成身体每一个细胞的重要原材料。没有蛋白质，所以所有物理功能都无法发挥作用。如果你不能从饮食中获得足够的蛋白质，你的身体会从肌肉、骨骼甚至内脏器官中提取能量，从而影响健康。2.蛋白质对身体的重要性蛋白质除了身体的正常运转和生长，它还能帮助保持骨骼、软骨和血液的良好状态。另外，我们的头发、指甲、皮肤都是由蛋白质构成的，所以女士们一定要注意蛋白质的摄入。蛋白质它还有助于身体从疲惫和受伤中恢复，也是我们传宗接代的重要因素。3.训练后尽快服用蛋白质。当你在健身房试着推和蹲的时候，每一次肌肉收缩都会轻微撕裂肌肉。为了让肌肉在训练后尽快恢复生长，你需要在训练后半小时服用蛋白质因为蛋白质可以尽快弥补撕裂的肌肉。

看到上班族就表现出同情~然后上班族通常会伴随一些肥胖、消化系统不好等小毛病。希望楼主下班的时候能锻炼一下，哪怕是每天跑步。健身餐建议吃低油低盐，食堂或者外卖的油盐还是太高。但是，如果你坐在电脑前八个小时，这些东西根本代谢不掉。所以建议楼主早上吃一些清淡蛋白质含量高的，比如燕麦片，鸡蛋，水果等。中午如果一定要在工作场所或者食堂吃外卖，建议吃一些相对低油高纤维含量的食物，比如炒西兰花、全麦面包、水果，以及除猪肉以外的一些肉类。晚餐吃一些热量低的食物，比如皮蛋瘦肉粥。

这个我也想了解一下。最近才想通，健康的肌肉大约由73%的水和27% 蛋白质组成。所以体脂秤要用水分率减去测得的肌肉率，大致算出蛋白质的比值，如果仔细观察你体脂秤的数据，可以发现肌肉率-水分率= 蛋白质 rate(我体脂秤给出的是“肌肉量”，除以“体重”就得到“肌肉率”)。我用我的数据测试了一个月，结果几乎只有正负0.1%，所以我的推理应该没有问题。