第一天仰卧起坐双臂3*15:坐姿三臂屈3*8，颈部屈3*8有氧30分钟；第二天坐起后滚3*15胸肌:杠铃卧推3*8背阔肌:坐姿颈后下拉(窄握)3*8有氧30分钟；第三天，仰卧起坐3*15肩:坐姿横向抬起3*8侧3,,,根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤,每天都要进行一次全身力量训练，持续一个小时左右,建议去健身room开始做恢复训练,健身减肥更科学合理有效,建议你去健身房间锻炼,可以在户外慢跑。
建议去健身 room开始做恢复训练！！！第一天仰卧起坐双臂3*15:坐姿三臂屈3*8，颈部屈3*8有氧30分钟；第二天坐起后滚3*15胸肌:杠铃卧推3*8背阔肌:坐姿颈后下拉(窄握)3*8有氧30分钟；第三天，仰卧起坐3*15肩:坐姿横向抬起3*8侧3。力量后20分钟，一周安排这三天骑自行车或者步行机都可以。如果觉得不错，可以加一天跑步。可以在户外慢跑。练了就一定要坚持。一旦停止练习，你会很快反弹。饮食方面，我觉得稍微控制一下就好了，因为运动后不能马上吃很多，但是休息后饭量会大很多。你能控制食欲就不错了。少吃垃圾食品，少吃脂肪是可以的，脂肪含量高。
根据你的身高，你的标准体重是75KG，所以你现在需要减40斤。这是一个漫长的过程。希望你做好心理准备。健身减肥更科学合理有效。建议你去健身房间锻炼。锻炼的一般原则是这样的。每天都要进行一次全身力量训练，持续一个小时左右。中间最好不要休息。轮流锻炼这五大部位:胸、腿、背、肩、腹。一个小时后，可以去快步走了。你的体重不适合跑步，对膝关节来说正好。
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