健身带要大于肩宽吗,健身不要只练一个部位肩宽可达1/3

肩宽是阳刚之气的体现,肩宽应该是身体两侧三角肌峰之间的直线距离,如果加强下肩、上臂、胸肌、背肌的锻炼，就能拥有男模身材~健身千万不要只练一个部位,我身高175cm，肩宽52cm，我们健身我们房间的几个大家伙肩宽估计都在60cm以上，差不多是我们身高的1/3。

按照下面的方法锻炼，让肩膀变宽。在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM的重量最适合初学者，每组做8到12次左右的练习。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。肩部练习:哑铃推4组哑铃，前面水平举4组哑铃，侧面水平举4组哑铃，4组注意事项:运动前注意慢跑几分钟热身；运动和吃饭的间隔应该是30分钟到一个小时左右。

肩宽是阳刚之气的体现。大多数亚洲男人都有肩膀窄的问题。你不应该考虑这种情况...如果穿得不漂亮，应该是因为肌肉生长不协调。如果加强下肩、上臂、胸肌、背肌的锻炼，就能拥有男模身材~ 健身千万不要只练一个部位。

1，弹力带的面部肌肉。这是弹力带使用的基本动作。双手握住松紧带，用力拉出。拉到拉不动的位置，然后收缩肩胛骨，保持在峰值位置3秒左右，再回到原来的位置。弹力带的面部肌肉可以锻炼我们的斜方肌和三角肌。2.弹力带俯卧撑。先把弹力带交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑，增加了原来俯卧撑的阻力，也很好的锻炼了我们的胸肌。3.松紧带的臀部屈伸。这也是弹力带中常见的动作，使用弹力带，初始位置在站前稍前。双脚打开，双脚比肩膀宽，背部与地面平行。然后用力拉出松紧带。这个动作基本上就是我们的臀部力量，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。4.单臂站立下拉。在弹力带前垂直站立，双脚前后摆动，然后用弹力带绑住我们的手臂。手肘向前拉，腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部两侧的肌肉。

人体的最佳比例是八个头的长度，也就是把你的头的长度(从头顶到下巴)往下用，到你的胸部——到你的小腹——到你的大腿——到你的膝盖——到你的小腿——到你的脚底。所以你的腿的长度是四个头的最佳长度...不能用长短来计算比例，姚明的腿够长吧？看他在电视上的形象。麦迪比姚明矮，但是看起来很苗条，肩宽应该是身体两侧三角肌峰之间的直线距离。肩宽主要由锁骨的长度和三角肌的发达程度决定，一个正常人肩宽的标准应该是身高的1/4或者2个头长或者3个头宽。我身高175cm，肩宽 52cm，我们健身我们房间的几个大家伙肩宽估计都在60cm以上，差不多是我们身高的1/3，我从照片上仔细量过一些健美运动员的肩膀比例，基本都是4个头宽或高的1/3左右。虽然肩宽主要是由锁骨的长度决定的，但是通过锻炼三角肌还是可以有很大的改变，但这不是质变。