直立杠铃提拉健身图片,奥杠杠铃有国际标准适合各种训练模式

W型弯杆和汉字杠铃都是手臂训练专用杠铃，可以为前臂在弯曲和手臂屈伸时提供不同的训练角度，达到不同的训练效果,Olympic杠铃简称奥杠，其长度和重量都有国际标准,孔杠铃重量比杠轻很多，长度从1.2到1.8m不等，一般手柄和重量板的直径为28MM，适合手臂训练，杠铃锻炼和家庭使用,common杠铃OlympicsGames杠铃、小孔杠铃、W形弯条、汉字杠铃等。

宽度不够，或者重量太重，导致动作变形。你的胸肌无法带动这个重量，所以你需要更多来自手臂的力量。如果你是新练的，因为普通人经常锻炼手臂肌肉(一切靠手)，那么你的手部肌肉自然是灵活的。在运动过程中，有意识或无意识地，熟练的肌肉会被过度使用。训练期间:1。循序渐进，即使分量很轻，也不要怕别人笑话。动作的标准很重要。2.找到肌肉感觉，用意念控制，多使用自己想练的肌肉，少用别人。时间长了，自然可以有更好的掌控。

common杠铃Olympics Games杠铃、小孔杠铃、W形弯条、汉字杠铃等。Olympic 杠铃简称奥杠，其长度和重量都有国际标准。用于奥运举重杠铃，长2.2M，重20KG。手持部分直径为28MM，挂钟件直径为50MM。健身室中的杠杆一般用于深蹲、卧推、俯卧划船等较重的动作。孔杠铃重量比杠轻很多，长度从1.2到1.8m不等，一般手柄和重量板的直径为28MM，适合手臂训练，杠铃锻炼和家庭使用。W型弯杆和汉字杠铃都是手臂训练专用杠铃，可以为前臂在弯曲和手臂屈伸时提供不同的训练角度，达到不同的训练效果。

我们可以参考摔跤运动员做的颈部训练，分享几个动作来看看。顺序是由易到难。颈部训练很危险。要特别注意循序渐进。

锻炼一周最佳肌肉群。第一天:锻炼胸部，1.推你的背。负重做四组，每组8-12次，根据个人因素确定体重是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组，3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1，颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组，3.胸提拉，四组或者耸肩，四组。第三天:练腿1，深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组，3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1，窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组，3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌，1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组，3.骨头，两组。第六天:肩部练习1，颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组，3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下，第七天:减脂1。仰卧起坐，六组，2.仰卧，抬起双腿。六组，3.慢跑半小。