膝盖肌肉健身,半蹲靠墙和半蹲避免长时间下蹲

如果不注意保护膝关节，很容易受伤,尽量避免肥胖，增加膝关节负担,不管是挫伤还是韧带拉伤，我都推荐健身专家赵执信在央视讲的“半蹲靠墙”和“半蹲”,避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的重量是自身体重的3~6倍,/图片-1/膝关节肌肉包括股四头肌、股二头肌和腘肌。

/图片-1/膝关节肌肉包括股四头肌、股二头肌和腘肌。膝关节由股骨内外侧髁、胫骨内外侧髁和髌骨组成，是人体一个大而复杂的屈曲关节。它承担了几乎全部的身体重量，同时还要承担腿部的各种锻炼任务。如果不注意保护膝关节，很容易受伤。如果恢复不好，就会变成一种慢性病。膝关节由股骨内外侧髁、胫骨内外侧髁和髌骨组成，是人体最大的关节，结构最复杂，受伤的机会也较多。

尽量避免肥胖，增加膝关节负担。一旦超重，就要积极减肥，控制体重。注意走路和工作的姿势，不要扭动身体走路和工作。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的重量是自身体重的3 ~ 6倍。蹲着工作时(如汽车修理工、翻沙工)，最好换成低坐姿(坐在小板凳上)。长时间坐着和站着时，也要经常变换姿势，以免膝关节固定一个姿势，用力过大。长距离行走不要穿高跟鞋。

不管是挫伤还是韧带拉伤，我都推荐健身专家赵执信在央视讲的“半蹲靠墙”和“半蹲”。你可以尝试一下，看看效果如何，其实“贴墙蹲”和“蹲”都是一样的，只是“贴墙蹲”是以墙为支撑，相对固定疼痛部位，而“蹲”是充分利用自身重量作为力，不依赖外物。两种锻炼方式都是优秀的静态练习，但在实践中要注意循序渐进，量力而行，建议你先用“贴墙蹲”练习，等膝盖基本痊愈了再用“蹲”练习，因为我是把“蹲”作为运动后的日常保养。“贴墙半蹲”和“半蹲”在百科里输入词条就能看到详情。