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没试过专业蛋白粉什么的。我不知道你多高。你的身高不超过175。这个权重应该不错基础。不需要也可以增肥。1.只有单一的关节运动才能锻炼肌肉。每个动作5-6组，每组13次以上。一定要记住，最后一组尽力而为，不管次数多少。每天练习不超过三个部分。练了三天休息一天。2、2个重俯卧撑，一个紧贴手掌，一个很开，超出肩膀。主要用途是胸大肌，也可以连接肱三头肌和三角肌，但这不是主要的。3.有条件的话也有单刀和双刀的。4.饮食:每天2-4个鸡蛋，早餐谷类、玉米和牛奶，玉米。平时也吃蔬菜水果。如果条件允许，把鸡切成白色。5.具体动作可以在网上找，外国人的也挺好的。比如腹肌，我深有体会，仰卧起坐不要多做！6.腿，想粗就蹲，想细肌肉线条就靠健身房间器材。多练习几次！要讨论的东西太多了，写不完。最近一直在做引体向上，三角肌的后垂直和前垂直作用很大。
大多数高薪职业都需要专业知识和技能的支撑。对于工作技能不好的，以及刚毕业的，没有太大优势。他们找的工作往往都不理想，工资也不会太高。但是健身 教练职业的入门要求很低，要求学历。零基础你只需要参加系统的培训就能成为待遇优厚的工资健身 教练
3、零 基础考 健身 教练证怎么考?zero基础exam健身教练报名考试前最好去专业培训机构培训。要取得健身 教练国家职业资格证书，必须到国家体育总局授权的“体育行业专项职业培训试点单位(正式挂牌，有培训机构编号和办学许可证认证)”进行培训，并由培养单位组织参加各省体育行业特定工种职业技能鉴定站的鉴定(由国家体育总局组织，多名具有鉴定资格的考评员共同进行)。通过公共理论、专业理论和实践技能的鉴定，考核合格者授予健身 教练国家职业资格证书，关于健身 教练考试的问题，请咨询上海体适能。上海体适能培训机构师资力量雄厚，有国家级考官和培训师，健身教材编写组成员，美国全球体适能考官和培训师，医学专家教授等，雄厚的师资力量和开阔的国际视野保证了《上海体育健身》卓越的教学质量。拥有自己独特的教学体系，既能培养健美教练、机能教练，又能培养高级康复教练，本着全方位职业化的理念，为社会培养和输送高素质、高技能的专业人才。
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