初练者健身计划视频,想健身?坚持不懈的秘诀

如果用just健身的话，强度不要太大,2.运动次数:初练者一般每周运动三次，隔天一次,对于初练者，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果,健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1,在健身之前，你要充分了解健身的知识，制定出一套适合自己的实用的健身方法和计划。

如果用1、初学者 健身增肌该怎么 计划比较好,一个部位一周练一次还是两次

just 健身的话，强度不要太大。一周练一部分就好了。可以按照胸、背、肩、臂、腿、腹的顺序来做。三个月左右，可以加大强度。一个部位可以一周练两次，也就是把胸和胳膊放在背上保持一天。

健身如果房间里有新手做一个练习计划，可以从以下几点入手:1。锻炼时间:第一次练习。一般每次锻炼持续1小时左右。随着力量的增加，运动时间可适当增加，但不要超过2小时。动作和分组休息时间不得超过30秒；动作之间，休息时间可以稍长。锻炼的最佳时间是上午10点和下午5点左右。但必须在睡前一小时完成训练，否则可能会影响睡眠。2.运动次数:初练者一般每周运动三次，隔天一次。对于初练者，一周锻炼三次以上或三次以下都没有什么好的效果。次数少了，肌肉得不到应有的刺激；太多次肌肉疲劳过度，不利于肌肉生长。3.运动组数:初练者第一周从小负荷低强度开始，然后逐渐增加，最后每个部位坚持3-4个动作，每个动作3-4组。

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健身之前，你要充分了解健身的知识，制定出一套适合自己的实用的健身方法和计划。因为个体差异，每个人的健身 计划也是不一样的，但还是有基本的规律供你参考，比如每周锻炼次数、锻炼时间、锻炼地点(不是每次都要锻炼全身所有肌肉)、锻炼组数、每组次数和负荷等。