植物蛋白健身可以喝吗

动物蛋白一般含有8种必需氨基酸，尤其是蛋制品和乳制品，而植物蛋白,动物蛋白中伏含有这八种必需氨基酸，而植物性蛋白会缺少一两种，或者植物性蛋白,、植物sex蛋白提供植物/食用动物性别蛋白或植物sex蛋白,蛋白质量也分类:动物蛋白和植物蛋白,健身别选植物蛋白粉，你最好选动物蛋白粉。

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蛋白质量也分类:动物蛋白和植物 蛋白！性蛋白主要由动物提供蛋白质量如肉、蛋、奶等。、植物 sex 蛋白提供植物/食用动物性别蛋白或植物 sex 蛋白？健身值差:蛋白质量含量、氨基酸比例和人体吸收程度。蛋白质量的营养价值取决于消化率和质量中所含氨基酸的种类和组合蛋白质量。易被人体消化吸收利用的品质蛋白品质营养价值较高蛋白它由20种氨基酸组成，其中12种称为非必需氨基酸，可由人体通过自身生化反应合成，8种为人体不能合成，必须由食物提供的氨基酸，称为必需氨基酸。动物蛋白一般含有8种必需氨基酸，尤其是蛋制品和乳制品，而植物 蛋白。尤其是缺乏赖氨酸(一种必需氨基酸)，所以其氨基酸评分较低，人体对这类蛋白种质的吸收利用程度会更差。在众多植物sex蛋白qualities中，豆角蛋白 quality(又称大豆蛋白)的营养价值最高。

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标准服用方法:运动后30 ~ 40分钟内，喝1~2粉健身 蛋白粉，防止蛋白肌肉因素质差而受损。睡前喝一份蛋白粉，搭配全麦食物、蛋制品等。睡眠是生长激素分泌和身体肌肉合成的理想时间，也是身体营养储备消耗的高峰。补蛋白质可以为生长提供营养，也可以补充睡眠时体内分解的营养。搭配全麦食物或鸡蛋，可以延长蛋白质量吸收的时间，为长时间睡眠的身体持续提供营养，有利于肌肉生长。动物蛋白中伏含有这八种必需氨基酸，而植物性蛋白会缺少一两种，或者植物性蛋白。所以对于我们身体的吸收率来说，animal 蛋白远远高于植物 sex 蛋白。所以在选择蛋白粉的时候，一定要选择动物蛋白粉。

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健身别选植物 蛋白粉，你最好选动物蛋白粉。基本不运动的普通人，每天保证0.36-0.4g/ lb体重(或每日热量的18%)即可满足最低需求；对于中高运动强度的人来说，所需的蛋白体重远高于普通人。视觉运动强度控制在0.8-1.2g/磅体重(或每日热量的30-40%)就好了(换句话说，一个115磅的女性每天需要运动60分钟左右。但是，一个以练肌肉为目的的健美狂热者或运动员，每天的摄入量/123，456，789-1/质量可以超过2g/ lb。蛋白当然，粉不是一下子洗完再喝的。像这样的大热天，它已经变坏了。可以早起喝一点。运动后30分钟内一定要喝。这就是所谓的黄金窗口期。也可以试试增肌粉，比如PQfitness或者Oportmon。

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