女生健身两个月计划,跑步后尽量做俯卧撑坚持两周后加大速度

跑步后尽量做俯卧撑，能做多少做多少；再坚持两周，然后加大速度，时间还是半个小时，但是每次跑完之后，用你最快的速度冲刺400米，然后做俯卧撑,建议你每天早上起床后慢跑半小时；两周后，还是半个小时，但是稍微提高一点速度,这个哑铃的健身，每组的数量大概是15到20个，做完这个数量哑铃的重量也调整到了力竭的地步,坚持住，两个月以后，你的体能会有一个大的飞跃。

别这么复杂。建议你每天早上起床后慢跑半小时；两周后，还是半个小时，但是稍微提高一点速度。跑步后尽量做俯卧撑，能做多少做多少；再坚持两周，然后加大速度，时间还是半个小时，但是每次跑完之后，用你最快的速度冲刺400米，然后做俯卧撑。坚持住，两个月以后，你的体能会有一个大的飞跃。你不仅能跑好1500米，而且看起来很强壮。高考体育对你来说是小菜一碟。

这个哑铃的健身，每组的数量大概是15到20个，做完这个数量哑铃的重量也调整到了力竭的地步。胸第一天组间休息1分钟:哑铃卧推4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组屈腿第二天:深蹲6组弓步4组抬脚跟6组腹肌:腹肌:从两端上升4组仰卧抬腿4组仰卧起坐4组仰卧起坐4组上 背第三天:宽度，四组哑铃划船窄引体向上，四组肩部:推四组前横举，四组侧横举，四组腹肌，四组二头肌，四组哑铃俯卧撑，四组腹肌，四组仰卧抬腿，四组仰卧起坐，四组休息第五天， 每组腹肌休息时间为20秒至30秒。恢复后尽快做，每组人数要累。