健身人员吃镁片,晨光|潮流解码:健身先吃点心再慢跑

可以先吃一根香蕉或者一片面包加一勺粉再练，然后去跑步机上慢走或者慢跑半个小时，再开始力量训练,健身1之后还需要补充碳水化合物和蛋白质,除了健身，我还要合理控制饮食,经常有人说，健身后要用蛋白粉补充蛋白质,健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质,健身我想要的是拥有完美的身材。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

健身之前需要吃的，碳水化合物，蛋白质。因为这将是一项繁重的训练，你的身体会消耗大量的能量。如果什么都不吃，很容易头晕，严重的时候甚至会直接晕倒。健身 1之后还需要补充碳水化合物和蛋白质。经常有人说，健身后要用蛋白粉补充蛋白质。事实上，重要的不仅是蛋白质，还有碳水化合物。碳水化合物的摄入会提高蛋白质的利用率。大大促进肌肉生长。一般来说，练习前后都需要补充。但训练前不要吃太多，会增加肠胃负担。可以先吃一根香蕉或者一片面包加一勺粉再练，然后去跑步机上慢走或者慢跑半个小时，再开始力量训练。训练结束后，再补充碳水化合物和蛋白质。消耗和提供肌肉恢复的原材料。

通常，添加一些维生素C、维生素B6、维生素B1、钙和镁。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，促进物质代谢等，，并对提高身体的运动能力有重要作用。维生素B6帮助蛋白质细胞越多，携氧能力就越强，肌肉的供氧来源就越充足，从而减轻心脏的负荷，维生素B1可以促进身体新陈代谢，维持神经系统功能，缓解运动后的疲劳。为了维持肌肉兴奋，辅助肌肉收缩，需要补充大量的钙和镁。